Ось кілька корисних порад щодо дієти, які допоможуть вам підготуватися цієї зими!
Оскільки сезон весіль не за горами, ми можемо знайти поради щодо фітнесу та схуднення скрізь - у соціальних мережах, у наших додатках, на вустах доброзичливих тітушок та на сторінках кулінарних книг, які ми згораємо в пошуках цього. ідеальний рецепт, дієта або чарівні таблетки, які можуть вирішити наші метаболічні проблеми. На жаль, не існує універсального рішення для зменшення ваги та утримання від нього.
Однак, тут є декілька недооцінених підказок - які виходять за межі їсти менше, займатися більшою кількістю формул - і наука за ними від деяких надійних дієтологів та медичних експертів.
Змінити дефіцит мінералів
Більшість людей не втрачають вагу, не дивлячись на велику напругу через дефіцит певних мікроелементів та мінералів, таких як залізо, вітамін D, магній та калій », - говорить Хуліо Вінолія, головний клінічний дієтолог лікарні« Медеор »24 × 7. «Ці елементи діють як каталізатори для розщеплення жиру в енергію. Люди з анемією або дефіцитом вітаміну D матимуть нижчий обмін речовин. Тож навіть якщо вони дуже важко тренуються або дотримуються дієти з обмеженим вмістом калорій, результат може бути не співмірним із зусиллями. Насправді умови можуть призвести до втоми та втоми, що може спричинити фізичні вправи. Рішення полягає у виправленні будь-якого недоліку за допомогою збалансованого плану харчування або добавок ».
Пийте крижану воду між прийомами їжі
“Зволоження нашого тіла дуже важливо для схуднення. Тільки якщо організм адекватно зволожений, кров зможе переносити гормони, ферменти та хімічні речовини до всіх органів, щоб обмін речовин та інші функції організму були на оптимальному рівні ”, - каже Вінолія. «Пиття крижаної води між прийомами їжі - це чудовий спосіб обдурити тіло енергією, щоб спалити нормальну температуру. Подібним чином, приймаючи душ двічі на день, тіло працює, щоб підтримувати свою основну температуру. І, звичайно, існує одвічна проблема людей, які плутають спрагу з голодом. Вживання води протягом дня не дозволить вам споживати непотрібні калорії ".
Десять хвилин можуть бути настільки ж ефективними, як 45
Ніколь Сіротін, завідуюча превентивною медициною клініки Клівленда в Абу-Дабі, зазвичай запитує своїх пацієнтів, чи є у них 10 хвилин на день. «Виберіть для початку дуже маленьку, досяжну мету», - така її порада. «Навіть 10 хвилин фізичних вправ можуть допомогти схудненню, покращити стан здоров’я та жити довше. Канадське дослідження 2016 року показало, що коли 27 сидячих чоловіків середнього віку були розділені на дві групи, перша група їздила на велосипеді по 10 хвилин на день в рамках режиму інтервальних тренувань, а друга їзда на велосипеді протягом 45 хвилин на день, поліпшення придатність обох груп була однаковою наприкінці трьох місяців. Згідно з іншим дослідженням 55 000 дорослих, опублікованим у 2014 році в Journal of The American College of Cardiology, біг навіть лише від 5 до 10 хвилин на день різко знижує ризик смерті через серцево-судинні проблеми. Тож я рекомендую всім розпочати фізичні вправи відразу - незалежно від того, наскільки короткою буде тривалість ». Вкладіть гроші в домашнє тренажерне обладнання. Проведіть дослідження, і ви знайдете найкращий бюджетний еліптик, який ви можете придбати ".
Нехай піст працює на вашу користь
Сиротін каже, що вона виявила, що введення режиму голодування, як правило, сприяє швидкій втраті ваги. «Я б рекомендував два не послідовних дні голодування - це означає велику кількість води і менше 500 калорій на день - протягом тижня, в поєднанні з нормальним споживанням калорій в інші дні. Дослідження показали, що протягом 12 тижнів такий підхід має кращі результати, ніж зниження калорій в поодинці ».