Ось; s Чому біг по сходах, як у Дженніфер Лопес, є таким ефективним тренуванням для кардіотренування та сили
Дженніфер Лопес розпочала 2018 рік, виконуючи одну з речей, які вона робить найкраще: тренування вбивці. У відео, опублікованому в Instagram її бойфрендом Алексом Родрігесом, пара розтрощила на відкритій доріжці бурпе, присідання зі штангою та кидки лікарських м'ячів, а також деякі особливо погані набори бігових сходів на трибунах.
Біг сходами має різноманітну атмосферу - можливо, це нагадує вам про ваші спортивні дні в середній школі або класичні навчальні послідовності в кіно. Але те, що це стара школа, не означає, що вона не є складною. (Якщо ви коли-небудь відчували виснаження після підйому на кілька сходових маршів у гаражі або багатоквартирному будинку, ви знаєте це відчуття.)
Якщо думка про тренування на сходах змушує вас застогнати, ви не помиляєтесь, наскільки це може бути важко. Порівняно з багатьма іншими кардіотренажерами, "відчувається, що це більше роботи, тому що це більше роботи", розповідає САМ фізіолог фізичних вправ та персональний тренер, сертифікований ACE, Піт МакКолл, ведучий подкасту All About Fitness. Це також буває надзвичайно ефективним.
Ви, напевно, знаєте, що біг по сходах - це чудове кардіотренування, оскільки це підсилює пульс, але воно також включає певні силові тренування. Щоб підняти тіло по сходах, вам також потрібно задіяти майже кожен м’яз нижньої частини тіла.
"Піднімаючись, ви робите набагато більше згинання та розгинання стегна - стегно переживає набагато більший обсяг рухів [ніж при ходьбі чи бігу], тож ви отримуєте більше роботи з розгинальними м'язами стегна. ", - пояснює Маккол. А саме, до них належать сідничні м’язи, підколінні сухожилля (м’язи вздовж задньої частини стегон) та аддуктори (внутрішня частина стегон). Це одні з найбільших м’язових груп у вашому тілі, саме тому біг по сходах є таким сердечним викликом: ваше тіло потребує багато кисню для підживлення цих великих м’язових груп.