Ось; s Чому слід робити різноспрямовану роботу на кардіотренажерах - Aaptiv
Якщо ви регулярно ходите в тренажерний зал, вам може нудьгувати однаковий день за днем. Можливо, це знищення кілометрів на еліптичній або біговій доріжці, або підйом по підлозі на сходи. Одним із способів змішати тренування, не нудьгуючи, є спробувати новий напрямок - буквально - із різноспрямованою роботою. Можливо, ви бачили, як інші відвідувачі тренажерного залу ходять на машинах назад або вбік і замислюються, який сенс це робити?
Ну, виявляється, багатостороння робота має багато переваг, зазначає сертифікований персональний тренер та головний тренер IdealFit Ліндсі Метьюз. "Як правило, коли ви займаєтеся кардіотренажерами на біговій доріжці, еліптичній машині, сходовому підйомі або іншому обладнанні, ви рухаєтесь уперед", - каже вона. “Але, робити тренування в іншому напрямку, наприклад убік або навіть назад, може бути варто розглянути. Це працює на м’язи, якими ви не звикли користуватися ".
Ось погляньте на те, що ще ви можете отримати від багатонаправленої роботи на верстатах, і як забезпечити безпеку, коли ви перевертаєте справи.
Багатоспрямоване тренування, безліч переваг
Наші м’язи швидко адаптуються до фізичних вправ. Отже, якщо ви відчуваєте, що ваше тренування не таке складне, як колись, можливо, вам допоможе багатоспрямоване переключення, каже Тоні Карвахаль, сертифікований тренер CrossFit та елітний спортсмен RSP Nutrition.
"При русі в бік та назад на еліптичній, біговій доріжці та підйомнику по сходах ви зараз залучаєте нові набори м'язів, такі як підколінні сухожилля, аддуктори, сідниці та квадрицепси", - говорить він. "Іншими словами, ви отримуєте більше грошей за свої гроші. Тепер, замість того, щоб зосередитись переважно на одній ділянці ніг, ви за коротший час набираєте більше м’язів ».
Більше того, «Зміна напрямків надає певного різноманіття тренуванню. [Це] робить вас більш розумово зайнятими і стримує нудьгу », - додає Джеффрі Девіс, сертифікований особистий тренер і власник NextLevel Strength and Conditioning в Ермітажі, штат Теннессі.
Крім того, Метьюз додає, що якщо спочатку важко рухатись назад чи вбік, це тому, що це так. "Це, ймовірно, вимагатиме більше роботи, щоб зберегти рівновагу", - каже вона. "Однак ви отримаєте вигоду від того, що спалите ще кілька калорій!"