Ось; s Як націлити свої глютеси на кожну кардіо-машину - Aaptiv
Хочете підняти свій сервер? Ось як - із кардіотренажерами!
Підйомник по сходах, як правило, є першою машиною, на якій ми стрибаємо, коли хочемо підсилити сідниці. Але насправді існує низка способів націлити м’язи видобутку за допомогою інших кардіотренажерів у вашому тренажерному залі - і це може навіть допомогти вам змінити його.
"Канікули важко тренувати, оскільки вони можуть" вимкнутись "з різних причин", - пояснює Лорен Лоберт, PT, DPT, OMPT, CSC. Ваші чотириголові м’язи або м’язи стегна стануть домінуючою силою, коли ми надмірно їх використовуємо. Часто ми відчуваємо, [що] ми робимо вправи на сідниці - наприклад, випади і присідання - але наші сідниці активуються не так, як мали б бути ».
Отже, добре змінювати свій розпорядок дня, щоб забезпечити зонування всіх м’язів, з яких складаються сідничні м’язи. Ось як використовувати кардіотренажери для націлювання сідниць.
Бігова доріжка
За словами Лоберта, просто біг на біговій доріжці не зробить багато для вашої задньої частини. Це не забезпечує опору, необхідного для розштовхування цих м’язів.
Однак, набираючи темп на нахилі, ви точно почнете бачити результати, за словами фітнес-тренера Міріам Амселем. Вона пропонує поступово йти по нахилу від 12 до 15 відсотків, прокладати шлях до пробіжки і, зрештою, до бігу.
Інша тактика полягає в тому, щоб насправді вимкнути машину. Амселем пояснює, що коли вам доведеться штовхати ремінь лише ногами, ви будете працювати подвійно, щоб він рухався.
Для ще більшої інтенсивності поверніться в бік і додайте бічний присідання. "Цей хід прирівнюється до дійсної роботи всіх трьох ваших м'язів ніг і сідниць одночасно, тому що немає нічого кращого, ніж ходьба на присіданнях, щоб зміцнити цю область", - додає вона.
Якщо ви шукаєте складні тренування на біговій доріжці, наші тренери проведуть вас через тренування в нашому аудіозаписному додатку для фітнесу. Відвідайте Aaptiv сьогодні.
Еліптична
Помістіть його навпаки, щоб націлити сідниці на еліптичну машину. Замість того, щоб просто крутити педалі ногами вперед, додайте через кілька інтервалів назад. Амселем каже, що це варто для ефективного руху сідниць.
Щоб відступити назад, потрібно спеціально використовувати ці важкі для роботи м’язи. Ви також будете залучати своє ядро, працюючи, щоб залишатися збалансованим, рухаючись назад.
Подібно до бігової доріжки, збільшення нахилу також буде накопичувати тиск на ваш сервер. Рокі Снайдер, сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування, додає, що якщо ви використовуєте еліптичну для націлювання сідниць, то вам слід зробити такий опір настільки складним, що ви зможете пройти лише хвилинний цикл перед відпочинком.