Ось; s Як з’їсти свій шлях з-під тата - дієта; Харчування
Всі правила розшифровані
Тато Бод Проект - спроба редактора AskMen Яна Тейлора нанести попереджувальний удар по його деформованому, тілесному тулубу, перш ніж він стане батьком. Він буде описувати свої зусилля в щотижневих статтях, які висвітлюють тренування, харчування та управління часом за допомогою чорних поясів, необхідних для того, щоб прийти у форму, підтримувати фізичну форму та побити батька.
Одне з найбільших помилок щодо зникнення пивного живота - це те, що вам доведеться їсти менше їжі. На моєму досвіді, це не зовсім вірно, навіть якщо останні два тижні щось пройде.
Я намагаюся зробити своє тіло вкрай необхідним, перш ніж стати батьком наступного місяця. Це означає тренування чотири рази на тиждень. Це означає відмову від алкоголю. Неминуче це також означає суттєві зміни в моєму харчуванні. Але поки я їду трохи менше калорій, ніж у мене, я б ніколи не описував це як менше їжі.
Візьміть зразок дня в моїй кишці минулого тижня: білкові млинці та фрукти на сніданок, запечена риба та овочі на обід, варене яйце для перекусу в середині дня, салат зі стейків до чаю та каррі Массаман на вечерю.
Яким би способом ви його не подавали, у цьому немає нічого «менше».
Правило No1: Їжте багато
Того дня (та більшості днів) я з’їв 2450 калорій, усі смачні та ретельно складені, щоб допомогти мені досягти цілі. "Ми визначаємо ваш базовий рівень обміну речовин [калорії, які ви спалюєте день у день], а потім визначаємо саме те, що вам потрібно для досягнення вашої мети", - пояснює Джорджія Беллас, дієтолог з компанії з доставки їжі, якій я доручив вивести свою пивний живіт. Ви даєте їм свою життєво важливу статистику та пояснюєте свої цілі, а вони виконують всю арифметичну дієту та розробляють дієту, яка допоможе вам там досягти.
Для мене мета - позбутися свого батька. Мене називають худим товстуном: худорлявий і в’ялий скрізь, крім середньої смуги, яка виступає, як сумна, нависла вершина скелі. Я не хочу худнути, обов’язково, лише жир, який почав розливатися по моїх джинсах. На щастя, у Грузії є план.
Правило No2: харчуйтеся правильно
"Мова йде про зміну складу вашого тіла - зменшення жиру та підтримку м’язових м’язів", - каже вона мені. "Ми ставимо вас на" калорії на підтримку "- це невеликий дефіцит калорій на 10% - і гарантуємо, що ви все ще отримуєте достатню кількість калорій, щоб підживити тренування та переконатися, що ваше тіло не спалює м’язи".
Наріжним каменем підходу FFF є знання ваших макросів - тобто розробка їжі з ретельно збалансованою сумішшю білка, вуглеводів та жиру відповідно до ваших заявлених цілей. Зараз мої добові калорії складають 40% білка, 30% вуглеводів і 30% жиру. (Дізнайтеся більше про макровідстеження тут).