Ось; s Скільки калорій ви спалюєте під час йоги - Йога
Для максимального опіку опануйте свій потік.
Йога може бути ефективним тренуванням, яке спалює калорії довгий час після того, як ви залишите килимок… або може бути дрімотою із запахом шавлії. Залежно від того, кого ви запитаєте, існує десь від восьми до 28 різних видів йоги - і всі вони пропонують різний ступінь спалювання калорій. Якщо вам цікаво, скільки калорій спалює йога, коротка відповідь - 50 на годину на нижньому та 1500 на високому рівні.
"Йога традиційно не вважається тією ж категорією, що і виклик поту, що викликає спалювання калорій, наприклад, біг або заняття в таборах високої інтенсивності", - каже Алекс Карнейро, персональний тренер та засновник Modevo Fitness в Лейквуді, штат Колорадо. "Тим не менш, кількість калорій, яку ви можете спалити в класі, буде відрізнятися від людини до людини та від класу до класу".
Зрештою, не кожен тип йоги є рівним, і йога, яка спалює найбільше калорій, залежить від цілої низки факторів: поз, тривалості заняття, вашого розміру та м’язової маси, рівня досвіду та температури тіла., серед інших. Тим не менше, йога полягає у встановленні намірів - і якщо ви маєте намір спалити калорії, існує безліч способів досягти саме цього. Ось усе, що вам потрібно знати про використання йоги, щоб змусити спалювати калорії.
Які стилі йоги спалюють найбільше калорій?
Хатха і Віньяса стилі йоги спалюють найбільше калорій, тоді як Відновлювальний і Інь стилі горять набагато менше.
"Хатха-йога в середньому спалить близько 200 калорій", - говорить Карнейро. "Потік Vinyasa зазвичай асоціюється з найбільшою кількістю спалених калорій із середнім значенням 550 калорій на годину".
Йога Віньяса пропонує найбільше обіцянок від спалення вчорашнього п’яного начосу, оскільки це найаеробніша форма, і об’єднує різноманітні спортивні пози, які зазвичай називають «потоком». Потужність йога трохи нагадує йогу Віньяса, але є більш атлетичною. Ці дві форми, звичайно, різні, але схожі тим, що обидві вони кореняться більше у фітнесі, ніж у медитації. Обидві форми також потрапляють під обстріл саме з цієї причини (і з-за того, що вони також більш схильні до травм).
Хатха-йога може спалити менше половини калорій, як це робить Віньяса, але вона також пропонує більш ніжний варіант із меншим ризиком - і це важливо врахувати. Зрештою, травмування - це вірний спосіб знизити рівень спалювання калорій зі скелі.
Які пози йоги спалюють найбільше калорій?
Пози йоги, які вимагають сили, рівноваги та розтягування, спалюють більше калорій, оскільки змушують тіло виконувати багатозадачність. Мішель Тілен, викладач йоги та засновник YogaFaith. Наприклад, складні пози (як танцюрист, розширений бічний кут, воїн II та човен) спалять набагато більше калорій, ніж відновлювальні (наприклад, труп, щаслива дитина, дитина та герой).
Досвідчений йог виконує позу танцівниці. Shutterstock
Незалежно від пози, чим довше ви її тримаєте, тим більше калорій ви спалите, але це не означає, що тримати позу протягом еона - це завжди гарна ідея. Тримання позицій, що спалюють калорії, протягом тривалого періоду часу вимагає високого рівня навичок і, знову ж таки, представляє більший ризик отримання травм. Цей хак для схуднення повинен обережно використовувати досвідчені йоги.