Ось що відбувається, якщо ви занадто швидко схуднете
Хороші новини - у нас був доктор медичних наук Крістофер Холлінгсворт із NYC Surgical Associates, який пояснив, що може статися, якщо ви помітите, що шкала занадто низька, занадто швидко. Він також надав нам кілька порад щодо правильного схуднення, а також утримання від нього.
Яку хорошу суму втратити?
Замість того, щоб думати про схуднення у кілограмах, доктор Холлінгсворт рекомендує дивитись на відсоток втраченої маси тіла. Безпечною метрикою, до якої потрібно прагнути, є втрата від п’яти до 10 відсотків вашої маси тіла за тримісячний період. Щось більше, ніж це ставить вас під "ризик виникнення деяких проблем, пов'язаних із втратою ваги", говорить він. "Як тільки ви втратите понад 10 відсотків ваги своєї ваги протягом трьох місяців, у вас, швидше за все, будуть серйозні проблеми".
Підхід доктора Холлінгсворта відрізняється від загальноприйнятої думки про втрату до двох фунтів на тиждень. Він каже, що важливо мати на увазі, що не існує універсального підходу для визначення конкретної кількості фунтів, оскільки всі різні. Наприклад, враховуючи відсоток ваги тіла, здоровий діапазон схуднення буде більшим для людей із надмірною вагою, ніж для тих, хто не вважається надмірною вагою.
Він також вважає, що розгляд щотижневої втрати ваги не завжди є найкращим показником, саме тому він зосереджується на тримісячному вікні. "При дефіциті калорій для схуднення важлива ваша середня тенденція протягом місяця, але орієнтація на щотижневі цілі може несправедливо знеохочувати, якщо результатів не видно".
Що станеться, якщо ви втратите занадто багато
За словами доктора Холлінгсворта, існує багато побічних ефектів, які можуть трапитися, якщо за короткий проміжок часу ви скинете занадто багато ваги. Ви можете відчувати запор, діарею, нудоту або біль у животі. "Ваш кишечник звик обробляти різні види та кількість їжі, тому він проходить початковий період пристосування", - говорить він. "Якщо є менше їжі для проштовхування або менше жирів і масел для змащення проходу, ви зменшуєте кількість слиновиділення, яке сприяло б стимулюванню роботи кишечника для безперебійного травлення"