Ось так ви повинні харчуватися у свої 30, 40, 50 роки
Основні харчові рекомендації щодо здорового харчування залишаються незмінними протягом усього життя. Подумайте: все в помірних кількостях, мінімізуйте оброблені речі та свіжі цілі продукти, фрукти та овочі.
Однак, оскільки фактори віку та способу життя можуть впливати на наш стан харчування, корисно змінити наш раціон, щоб переконатися, що ми отримуємо все, що потрібно нашому організму.
Фіона Так, посол Вітасола та автор судово-дієтолога, ділиться своїми порадами щодо збереження здоров’я протягом визначальних десятиліть.
Їжте у свої 30 років
Ми, як правило, беремо на себе більше відповідальності у свої 30 років. Будь то кар’єра, іпотека, сім’я, відповідальність та тиск повсякденного життя можуть взяти своє.
Пам’ятайте про вживання алкоголю та зарезервуйте алкоголь на вихідні, а не покладайтесь на нього як на перебіг стресу, щоб пройти через тиждень.
Отримайте кмітливість у приготуванні їжі, щоб вас не спокушали оброблені фаст-фуди, коли час має найважливіше значення. Приготування їжі на тиждень на вихідних, приготування салатів та овочів може значно допомогти вам у здоровому харчуванні. Якщо в холодильнику повно здорової їжі, ми більше схильні її їсти.
Вітаміни групи В
Коли ми напружено працюємо, рівень стресу високий, ми витрачаємо більше вітамінів групи В. Наші вітаміни групи В потрібні щодня, щоб допомогти нам перетворити вуглеводи в глюкозу, щоб допомогти нам почуватися енергійними. Низький вміст вітамінів групи В може призвести до нездатності добре справлятися під тиском, безсонних ночей і навіть зниження настрою. Харчова промисловість, стрес та алкоголь виснажують ці важливі поживні речовини. Включіть бобові, нежирне м’ясо, птицю, харчові дріжджі, горіхи та молочні продукти.
Цинк
Мінерал цинк має вирішальне значення для сотень важливих ферментних реакцій в організмі і бере участь в імунній системі та репродуктивному здоров’ї. Отже, низький рівень цинку може вплинути на нашу фертильність, гормони та поставити під загрозу зниження імунної системи. Включіть в раціон продукти, багаті цинком, щоб залишатися міцними та здоровими, такі як устриці, морепродукти, гарбузове насіння та червоне м’ясо.
Вітамін С
Включіть велику кількість продуктів, багатих на вітамін С, для підтримки напружених надниркових залоз та підтримки імунної системи. Вишні, ягоди, ананас, цвітна капуста, стручковий перець, брюссельська капуста, помідори та цитрусові містять багато вітаміну С.