Основи дихання, використання та типи

Дихання означає будь-який тип дихальних вправ або технік. Люди часто виконують їх для поліпшення психічного, фізичного та духовного благополуччя. Під час дихання ви навмисно змінюєте режим дихання.

Існує багато форм терапії дихальних засобів, яка передбачає усвідомлене та систематичне дихання. Багато людей вважають, що робота з диханням сприяє глибокому розслабленню або залишає їх під напругою.

Люди практикують дихальні роботи з різних причин. Загалом, це передбачає покращення емоційного стану та зниження рівня стресу у здорових людей.

Люди практикували дихальні роботи, щоб:

допомогти позитивному саморозвитку
підвищення імунітету
переробляти емоції, зцілювати душевний біль та травми
розвивати життєві навички
розвивати або підвищувати самосвідомість
збагачувати творчість
покращити особисті та професійні стосунки
підвищити впевненість, образ себе та самооцінку
збільшити радість і щастя
подолати залежність
зменшити рівень стресу та тривожності
звільнити негативні думки

Дихання використовується для покращення широкого кола питань, включаючи:

проблеми з гнівом
тривожність
хронічний біль
депресія
емоційні наслідки хвороби
горе
травма та посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Існує кілька підходів до роботи. Можливо, ви захочете спробувати кілька різних технік з часом, щоб побачити, який тип найбільш резонує у вас і дає найкращі результати.

Типи дихальних робіт включають:

Багато додатків уважності містять інструкції щодо зосередженого дихання. Центр досліджень уважної обізнаності UCLA пропонує кілька безкоштовних записів для індивідуальної практики. Вони варіюються від декількох хвилин до приблизно 15 хвилин.

Ось кілька видів дихальних вправ, які використовуються в різних практиках.

Дихання визначено

Пам'ятайте, що термін "дихання" означає різні техніки дихання, програми та вправи. Усі ці вправи фокусуються на вашому усвідомленому усвідомленні вдихів і видихів. У цих вправах використовується глибоке, зосереджене дихання, яке триває певну кількість часу.

Нижче ми детально розглянемо три практики дихальної роботи, щоб ви мали уявлення про те, що таке різні програми.

Голотропне дихання - це терапевтична техніка дихання, яка допоможе вам впоратися з емоціями та особистісним зростанням. Голотропне дихання було створено в 1970-х роках д-ром Стен Грофом та Крістіною Гроф, дуетом чоловіка та дружини.

Мета: Забезпечте поліпшення свого психологічного, духовного та фізичного самопочуття.

Що відбувається під час сеансу голотропного дихання?

Групове керівництво. Зазвичай сеанси проводяться в групі та проводяться сертифікованим практиком.
Контрольоване дихання. Вам буде запропоновано дихати прискорено протягом певного періоду часу, щоб викликати змінені стани свідомості. Це буде зроблено лежачи.
Музика. Музика є частиною холотропних сеансів дихання.
Медитативне мистецтво та дискусія. Згодом вам можуть запропонувати намалювати мандалу та обговорити ваш досвід із групою.