Основи періодичного голодування та переваги для здорового казана для початківців
Коли ви думаєте про піст, ви можете подумати, що відчуваєте позбавлення їжі та поживних речовин. Однак остання тенденція до голодування, відома як переривчасте голодування (ПІ), є чим завгодно. Звичайно, можливо, ваше тіло переживає тривалі періоди не їжі, ніж ви звикли. Однак протягом годин їжі фахівці заохочують здорове вживання поживної їжі.
Цей метод ІФ не є універсальним видом дієти. Як ви прочитаєте нижче, ви можете змінити час, коли ви їсте і їсте. Однак, як би ви не робили це, цей спосіб харчування показав значну користь для здоров’я.
Переривчасте голодування найвідоміше завдяки його перевагам для схуднення. Однак це також може допомогти знизити ризик хронічних захворювань, таких як діабет, як ви прочитаєте нижче. Деякі дослідження виявили, що він може бути не ефективнішим за інші режими дієти для схуднення. Але на відміну від інших режимів дієти, ІФ може бути легше дотримуватися для деяких. І якщо дієти дотримуватися легше, ніж ви, швидше за все, приймете її на довгострокову перспективу. У свою чергу, ваше тіло матиме більше часу, щоб скористатися довгостроковою користю для здоров’я.
Отже, давайте дізнаємось трохи більше про періодичне голодування та про те, як ви можете застосовувати його до свого повсякденного розпорядку. Ми обговоримо типи ІФ та основні рекомендації цього режиму харчування. Нарешті, ми обговоримо користь ІФ для здоров’я та оглянемо нещодавнє дослідження, яке підтверджує ці переваги. З цього моменту ви можете вирішити, чи періодичне голодування підходить вам і вашому здоровому способу життя.
Основи періодичного голодування
Періодичне голодування, або ІФ, не є вашим середнім режимом дієти. Це не обов'язково режим, який говорить вам, що ви повинні їсти. Але натомість IF - це режим, який говорить про те, коли потрібно і не слід їсти. Іншими словами, це приурочений підхід до прийому їжі.
Усі типи ІФ включають період голодування та прийом їжі протягом дня. Період голодування призначений для того, щоб забезпечити тілу час на самовідновлення та перезавантаження. У свою чергу, це перезавантаження може допомогти зменшити симптоми травлення та запалення. Дослідження показують, що ІФ може допомогти зменшити вагу, поліпшити метаболізм глюкози та підвищує чутливість до інсуліну.
Види періодичного голодування
ІФ - це не просто універсальний тип режиму. Існує безліч різних форм ІФ, які можуть підходити майже всім, хто хотів би спробувати цей режим дієти. Найбільш поширені типи ІФ включають:
Їжте Зупиніть Їжте
Цей метод ІФ призначений для тих, хто має досвід голодування. Це пов’язано з тим, що він передбачає нічого не їсти протягом 24 годин двічі на тиждень у дні, що не є послідовними. Не має значення, в які дні людина поститься, а лише в тому, що вони не бувають двох днів поспіль.
Пісні
Цей метод ІФ спочатку був створений для важкоатлетів. Він передбачає голодування від 14 до 16 годин і лише прийом їжі від 8 до 10 годин на день. Чоловіки, як правило, дотримуються більш тривалого голодування, тоді як жінкам зазвичай рекомендується дотримуватися коротшого голодування в цьому діапазоні. Незважаючи на те, що на етапі голодування цим методом ІФ забороняється приймати їжу, людина може вживати стільки безколорійних напоїв, скільки хоче. Такі напої включають несолодкий чай, каву, газовану воду, лимонну воду або просту воду.
Метод 5: 2
Цей метод ІФ передбачає здорове, збалансоване харчування протягом більшої частини днів тижня. Однак у два дні, що не підряд, людина буде споживати від 500 до 600 калорій на день.
Черговий денний піст
Цей метод ІФ подібний до методу 5: 2, за винятком того, що низькокалорійні дні - це через день протягом тижня загалом три дні на тиждень.
Незалежно від того, якого методу, якщо ви дотримуєтесь, важливо, щоб протягом періодів їжі ви вживали їжу, щільну поживними речовинами. Оскільки ІФ обмежує час прийому їжі, а оскільки деякі форми ІФ обмежують калорії, дуже важливо враховувати кожну калорію.
Це означає вживання великої кількості поживних фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних білків і білків на рослинній основі, таких як горіхи та насіння. Це гарантуватиме, що ваше тіло в кінцевому підсумку не відчуватиме дефіциту будь-яких поживних речовин, необхідних для оптимального здоров'я.
Їжа, яку ви можете їсти за умови звичайної процедури
Як вже згадувалося раніше, якість дієти має велике значення під час прийому їжі. Дослідники пропонують вам зосередитись на наступних видах їжі під час прийому їжі на ІФ.
Продукти, багаті антиоксидантами, такі як різноманітні різнокольорові фрукти та овочі:
Важливо їсти веселку кольорових продуктів, щоб скористатися перевагами різних антиоксидантів, які вони містять. Наприклад, оранжево-жовті кольорові продукти, як правило, містять каротиноїди групи антиоксидантів. Каротеноїди, такі як вітамін А, благотворно впливають на здоров'я зору, здоров’я серця та когнітивні функції, щоб назвати декілька. Продукти, багаті каротиноїдами, включають кабачки, моркву, грейпфрут, апельсини та абрикоси, наприклад.
Ненасичені жирні кислотомісні продукти:
Корисні жири, такі як продукти з високим вмістом ненасичених жирів, можуть забезпечити антиоксидантні властивості, які можуть зменшити запалення в організмі. Приклади таких продуктів з високим вмістом ненасичених жирів включають авокадо, оливки, горіхи, насіння, жирну рибу, як лосось та скумбрія, а також рослинні олії, такі як оливкова олія.