Основи посту Що робити, якщо ви намагаєтесь пройти через свій швидкий Частина 3 Інтернет Піст
У перших двох частинах цієї серії про боротьбу з постом ми обговорювали, що розумові перешкоди та звички можуть заважати нам досягти поставлених цілей. Але це не завжди розум над матерією. Іноді ми стикаємось з якимись фізіологічними перешкодами.
У цій публікації в блозі ми обговоримо три основні причини, через які ми відчуваємо побічні ефекти фізичного голодування.
No1 Занадто мало натрію
Більшу частину свого життя нас вчили боятися солі. Ми чули попередження про надзвичайну небезпеку від батьків, лікарів та ЗМІ. Виробники продуктів харчування намагаються привернути нашу увагу в продуктових магазинах, позначаючи свої продукти великим жирним шрифтом на передній частині упаковки "З низьким вмістом натрію".
Історично склалося так, що люди процвітали, споживаючи щодня від 4000 до 6000 мг солі. На сьогоднішній день рекомендований добовий прийом становить менше 2300 мг, що далеко не те, що ми споживали. Сіль настільки важлива для нашого добробуту, що ми за неї почали війну.
Але якщо сіль є настільки важливою, чому ми так стараємось обмежити споживання її в 2019 році? У своїй новаторській книзі «Виправлення солі» доктор Джеймс ДіНіколантоніо розглядає, як ми потрапили в цей момент, і як сіль насправді корисна для підтримки нормального рівня артеріального тиску та профілактики діабету 2 типу.
Виявляється, недостатня кількість солі насправді шкодить нашому здоров’ю, а не навпаки. І це проблема номер один, яку ми бачимо причиною майже всіх фізичних побічних ефектів голодування від головного болю до нападів подагри. Насправді, ми спостерігали, що споживання солі є майже критичним для зусиль жінок щодо схуднення.
Хоча здоровий прийом натуральної солі, такої як гімалайська сіль або сіль Кельтського моря, корисний для більшості з нас, вам слід завжди проконсультуватися з лікарем перед будь-якими змінами в харчуванні. Люди, які мають хронічні захворювання нирок або певні серцево-судинні захворювання, повинні пам’ятати про споживання натрію.
Поради щодо отримання більше солі:
- Будьте щедрішими, приймаючи сіль у дні їжі, коли ви приправляєте їжу, і завжди їжте сіль за смаком
- Намагайтеся не вживати рафіновані та перероблені вуглеводи, коли ви не голодуєте, щоб запобігти небажаному надходженню води, тому що ви швидко втратите цю воду, коли відновите голодування, що може призвести до втрати натрію
- Спробуйте пити кістковий бульйон або сік з маринованих огірків без цукру кілька разів протягом днів посту, поки ваше тіло не адаптується до вашого нового способу життя
- Якщо ви не любите бульйон або не можете знайти сік з маринованих огірків без цукру, спробуйте додати щіпку солі у склянку води або на язик
- Випийте чашку бульйону, сік соління без цукру або солону воду за кожну чашку чаю або кави, яку ви споживаєте протягом дня
# 2 Недостатньо рідини
Ми часто сприймаємо спрагу за голод. Отже, замість того, щоб захопити склянку води або чаю, ми беремо печиво або печиво. Їжа забезпечить нас деяким зволоженням, і відчуття тимчасово проходить. Коли ми починаємо постити і вирізати закуски, ми не замінюємо зволоження, яке отримуємо з їжі, яку споживаємо, щоб втамувати спрагу водою.