Основи розрахунку калорій - д-р
Т Е С Л І М М Е Н Т А Л І Т Й. C O M
Як повторно покрити та використовувати інстинкти управління вагою для самозбереження
Доктор Барчан, член Королівського коледжу лікарів Канади, дипломат Американської ради внутрішніх хвороб
БІЛЬШЕ, ОБГОВОРІТЬСЯ З ВАШИМ ЛІКАРОМ, ПЕРЕД ПІДСТАВКОЮ БУДЬ-ЯКИХ РЕКОМЕНДАЦІЙ
- > Тонкий ментальність
- > Мої припущення
- > Як ми формуємо менталітет
- > Мотивації
- > Емоційні мотивації
- > Фокус і повторення
- > Переконання
- > Як визначити та змінити переконання
- > Виправдання
- > Як створити нову віру
- > Поширені контрпродуктивні вірування
- > Переконання тонкої людини
- > Чого очікувати під час відвідування офісу
- > .
- > ТОКОВЕ ПИТАННЯ
- > Основи розрахунку калорій
- > Обмін вуглеводів
- > Деталі з поганими вуглеводами
- > Короткий список продуктів з поганими вуглеводами
- > Оброблена їжа
- > Фрукти
- > Овочі
- > Жирні кислоти
- > Білки
- > Дозволена і заборонена їжа
- > Салати
- > Молочні продукти
- > Поради
- > Вправа
- > Офіційні рекомендації з веб-сайту Up To Date
- > Дієта з низьким вмістом вуглеводів
- > Як дієта з низьким вмістом вуглеводів
- > Підрахунок вуглеводів для дієти з низьким вмістом вуглеводів
- > Поворотні дієтичні дні
- > Посилання
- > Контактна інформація
Основні правила управління вагою від енергетичного потенціалу прості - це все про баланс. Енергія надходить і виходить. Якщо ці цифри збалансовані, вага залишається стабільним. Негативний баланс призводить до втрати ваги. Позитивний баланс призводить до збільшення ваги.
Енергія вимірюється калоріями.
Щоденні витрати калорій = базальний рівень обміну речовин + фізична активність
Швидкість базального метаболізму (посилання) - це кількість енергії, що спалюється людським тілом лише для підтримки фізіологічних функцій, таких як кровообіг, дихання, підтримка температури тіла тощо. Вона може сильно відрізнятися від людини до людини з однаковими розмірами та рівнем активності, але це ніколи не дорівнює нулю. Іншими словами, якою б низькою не була базальна швидкість метаболізму, організм завжди буде худнути, коли є достатній дефіцит енергії. Висока базальна швидкість метаболізму є причиною того, що деякі з ваших худих друзів можуть їсти все і залишатися худорлявими.
Середній показник базального обміну речовин у Північній Америці для жінок становить 1500 кал/день, а для чоловіків 1700 кал/день
Загальні середні витрати калорій у Північній Америці становлять близько 2000 кал/день для жінок та 2200 кал/день для чоловіків.