Основи схуднення за допомогою посиленого кардіо; RSP Харчування
Якщо ви робите кардіо з голодом?
Емілі Шиффер
Коли мова заходить про схуднення, не буває дня, який би не приніс нової дієти чи тренування: від кето-дієти до періодичного голодування або HIIT до кругових тренувань .
І останнє тренування, яке хвилює потенціал для серйозної втрати ваги, - це кардіо натще.
Що поститься кардіо?
"Це вправи для серцево-судинної системи (наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання тощо), які робляться натщесерце після 8+ годин без їжі", - каже Моніка Аусландер Морено, MS, RD, LD/N, консультант з питань харчування RSP Nutrition.
Логіка: якщо ви займаєтеся спортом, нічого не з’ївши заздалегідь (у “голодному” стані), ви збільшите свою здатність спалювати більше жиру.
Як це працює?
По суті, оскільки ви не дали своєму тілу жодного додаткового пального для тренування, воно буде використовувати накопичений жир і глікоген.
«Після нічного голодування лише рівень глікогену в печінці виснажується (а не м’язовий глікоген), а це означає, що на борту є трохи глікогену для енергії», - говорить Сінді Даллоу, доктор філософії, доктор медицини, спортивний дієтолог у Колорадо. “Тіло в організмі зберігається у вигляді вісцеральних або підшкірних тригліцеридів (жиру). Це те, що більшість людей хоче втратити, і це вимірюється за допомогою аналізу складу тіла ».
Однак, коли ваше тіло продовжує спалювати жир для отримання енергії, швидше за все, це не спалить ваш фактичний надлишок жиру.
"Жир, який окислюється для отримання енергії, в основному надходить з внутрішньом'язових тригліцеридів (IMTG)", - говорить доктор Даллоу. "IMTG - це тригліцериди, що зберігаються в клітинах м’язів, які використовуються для отримання енергії під час фізичних вправ і швидко їх замінюють за допомогою дієти".
Справа в тому, що жир, який окислюється (використовується для енергетики) під час кардіо натще - це не підшкірний жир (як ваш жир на животі), а внутрішньом’язові тригліцериди.
«Багато людей думають, що це відбувається прямо з жирової тканини (жиру в організмі) і що вони швидше худнуть. Вони вважають, що буквально спалюють жир для отримання енергії, і це не так », - говорить доктор Даллоу. "Окислення жиру значно збільшується під час тренувань натще, але це не означає, що жир надходить із жирової тканини".
Отже, хоча кардіо натще збільшує окислення жиру, це насправді не спричиняє втрати (помітного) жиру в організмі.
«Це могло б статися лише в тому випадку, якщо загальна кількість витрачених калорій була більшою, ніж загальна кількість споживаних калорій протягом певного періоду часу. Я постійно чую від спортсменів та не спортсменів, що вони «спалюють більше жиру», роблячи кардіо натще, маючи на увазі, що вони витрачають більше жиру в організмі », - говорить доктор Даллоу. "Більш висока інтенсивність протягом тривалого часу споживатиме більше загальних калорій, ніж вправи з низькою інтенсивністю натще, що в кінцевому підсумку призводить до втрати жиру".
Якщо спробувати кардіо натще?
Дослідження неоднозначні (і мінімальні), коли справа доходить до того, щоб визначити, чи справді кардіо натще працює для спалювання більше жиру.