Основи спортивного харчування, частина 6; Заміна рідини; Зволоження; Радник із спортивного фітнесу
Спортсмени можуть втратити від 2-3 літрів поту під час 90 хвилин інтенсивних фізичних навантажень, особливо у спекотних і вологих умовах. Вони також можуть втратити до 2-3 кг ваги за той самий період. Така кількість втрати рідини, безумовно, негативно позначиться на роботі.
В ідеалі, щоб протидіяти зневодненню, спортсмени повинні споживати 200-400 мл (7-14 унцій) холодної води або відповідного розчину вуглеводів Від 5 до 10 хвилин до початку їхнього заходу. Протягом будь-яких інтервалів вони повинні намагатися випити ще 300-500 мл (10-17 унцій) спортивного напою. Під час спекотної погоди або напружених тренувань тренери повинні намагатися напоювати своїх спортсменів 150-250 мл напою приблизно кожні 20 хвилин.
Після матчу або важких тренувань дуже важливо замінити втрачену рідину. Вода сама по собі прекрасна, але щоб замінити рідину І поповнити запаси енергії, a високовуглеводний напій може бути більш підходящим.
Пиття до і під час змагань
Правильний вуглеводний напій, прийнятий до і під час прийому композиції, може відкласти втому та стабілізувати рівень цукру в крові, запобігаючи запамороченню, головним болям, нудоті та «желеподібним» м’язам. Однак не всі вуглеводні напої створюються рівними. Занадто багато вуглеводів або цукру насправді може перешкоджати роботі.
Розчин, що містить 40% вуглеводів, спорожнює шлунок набагато повільніше ніж звичайна вода (що становить 0% вуглеводів). Це означає, що напої з високим вмістом цукру, такі як кока-кола, звичайний лукозад, перевищений рівень вуглеводів та гатор-лоде (до 40% вуглеводів) є НЕ найкращі рідини для споживання до або під час тренування.
Ідеальний спортивний напій повинен містити 6-8% вуглеводів. Він також повинен містити невелику кількість солі. Концентрація натрію в крові може зменшитися через потовиділення та вживання великої кількості розведеної рідини. Якщо він стає занадто низьким, це може призвести до нудоти, головного болю та погіршення зору. Додавання лише дрібки солі може компенсувати цю потенційну небезпеку.