Основні цінності тренувань - Балтімор Сонце
У ніч на четвер з весняними канікулами, що насувалися лише за кілька тижнів, кілька десятків молодих жінок чекали на 19:00. Розпочнеться заняття "Абсолюти та булочки" у фізкультурно-атлетичному центрі коледжу Лойола.
Одягнені у футболки та піт, волосся затягнуте назад у хвостики, вони сиділи на підлозі, порівнюючи нотатки про те, скільки калорій вони з’їли того дня, абс, руки та ноги, які вони щойно працювали у зайнятій ваговій кімнаті, кілометри, які вони пробігли нікуди на еліптичних тренажерах та бігових доріжках. Вони хотіли гідних результатів у бікіні, і вони хотіли їх швидко.
Фітнес-інструктор і молодша Лойола Елізабет Едельман відзначила жінок, коли вона готувала свою фітнес-студію до занять з балансу та зітхала. "Тут вся справа в калоріях", - пояснила вона. "Класи, які спалюють найбільше калорій, як правило, є найбільш популярними".
Але дедалі більше людей у Лойолі та по всій країні визнають важливість іншого виду навчання - основного навчання. Це тренування, що зміцнюють м’язи в тулубі, такі як живіт, грудна клітка і спина. І вони зосереджуються не лише на спалених калоріях або відпрацьованих частинах тіла, а на одній з найгарячіших фітнес-тенденцій року: баланс.
У класі Едельмана, який називається "Босу-сердечник", учасники врівноважують живіт, плечі та коліна на тренажері для балансу Bosu, гумовому куполі, встановленому на пластиковій платформі, і роблять хрустіння, підняття ніг та інші рухи.
Працюючи, щоб зберегти своє тіло стабільним, вони змушують працювати свої поперечні м’язи живота або «серцевини». Один помилковий хід і будьте готові почути стукіт чиїхсь долонь, що б’ються об підлогу.
"Перший крок - це просто налагодження рівноваги", - пояснила Колін Третола, старша з коледжу Лойоли з Кранфорда, штат Нью-Джерсі, яка останній рік працювала над рівновагою на уроках босу та пілатесу.
Стабілізація організму
Баланс - це не просто щось для гімнастів, які вже скачуть на балки балансу шириною 4 дюйма. Багато футболістів та тенісистів, бігунів, лижників, гравців у гольф та інших спортсменів та любителів фітнесу регулярно беруть участь у тих чи інших формах тренувань з балансу, щоб поліпшити свої результати на полі та поза ним.
"Є багато причин, чому баланс важливий", - говорить Едді Холл, головний тренер Baltimore Fitness & Tennis у Пайксвіллі, який використовує певні форми тренувань з балансу під час тренувань, які створює для всіх своїх клієнтів. "Баланс допомагає вам краще координувати роботу, щоб ви могли запобігти падінню", - говорить він. "Баланс також допомагає запобігти болю в попереку".
Тренування рівноваги або стійкості можна проводити в тренажерних залах або на заняттях з фітнесу, використовуючи таке обладнання, як босу, м'ячі для стійкості та воблерні дошки, або займаючись пілатесом або йогою. Навіть підняття тягарів стоячи на одній нозі допоможе збалансувати.
"Створюючи нестабільне середовище, ви змушуєте організм працювати більше", - говорить Холл. Сильна серцевина означає більш стійке тіло. З такими далекосяжними перевагами та різноманітністю програм, не дивно, що Американська рада з фізичних вправ назвала тренування з балансу головною фітнес-тенденцією 2005 року.