Основні дефіцитні калорії Побічні ефекти, на які слід звернути увагу - зменшення калорій
Хоча багато статей про схуднення зосереджуються на перевагах низької калорійності, вони майже не звертають уваги на наслідки дефіциту калорій, який однаково поганий, ніж споживання висококалорій. Уявіть собі 24-годинну дискусію, де темами є лише втрата ваги, тренування та «ідеальні» дієти.
Інтригуючий факт полягає в тому, що втрата ваги та тренування стають як ніколи модними. Питання, однак, полягає в тому, "наскільки ми готові піти, щоб досягти своєї фітнес/дієти?" Відповідь полягає в тому, що деякі з нас готові позбавляти організм необхідних калорій лише для того, щоб «досягти певної мети організму». Безпосередні результати зовнішнього вигляду можуть бути привабливими, але наслідки для здоров’я є катастрофічними. Це пов’язано з тим, що обмеження дієти може спричинити епізод проблем зі здоров’ям - від проблем обміну речовин до недоїдання, до проблем із фертильністю та імунітетом.
Продовжуючи, ми зупинимось на побічних ефектах дефіциту калорій на харчовому та загальному здоров’ї. Важливо, щоб ми розуміли силу наших дієтологічних рішень щодо здоров’я та життя в цілому. Ця дискусія про дефіцит калорій допоможе вам зрозуміти, чому вам потрібно більш серйозно ставитися до дієти та враховувати її у всіх своїх рішеннях щодо здоров’я.
Крім того, люди, які намагаються схуднути, знайдуть це обговорення важливим для рішення про дієту. Але перед цим давайте зрозуміємо, як організм працює з калоріями.
Розуміння потреб організму у вживанні калорій
Для вас калорія може бути одиницею енергії, яку організм отримує від їжі та рідин, які ви споживаєте. Але в біохімії це одиниця теплової енергії (тепла), необхідна для підвищення температури води на грам на 1,8 градуса за Фаренгейтом (1,8 градуса Цельсія). Наше людське тіло покладається на них, щоб вони працювали та функціонували належним чином.
Ось як наше тіло використовує калорії:
- Базова або базальна швидкість метаболізму (BMR): Це пояснює одиницю калорій, яку організм використовує для живлення основних функцій органів нирок, легенів, мозку, серця та нервової системи.
- Метаболізм: Калорії вносять енергію, необхідну для перетравлення та засвоєння їжі для метаболізму.
- Діяльність: Нашому тілу також потрібна певна кількість калорій для виконання повсякденних справ.
Встановивши вищезазначену інформацію, ми можемо переконатися, що калорії є енергетичним блоком організму. Але чи є наслідки вживання занадто мало або занадто багато калорій? Ти навіть знаєш, скільки калорій на день може впоратись твій організм?
Цікаво, що споживання більше калорій, ніж потрібно, може призвести до збільшення ваги (випадок надмірного харчування). Тіло буде зберігати надлишок калорій у вигляді жиру. Зворотний ефект - це те, що відбувається, коли ви вживаєте менше калорій. Зрештою, наслідки дефіциту калорій починають проявлятися, коли ваше тіло починає втрачати важливу вагу, а побічні ефекти є синонімами недоїдання. Повсякденних коливань не уникнути, тому намагайтеся керувати щодня, але реально вражайте щотижневу норму споживання.
Отже, саме з тих же причин дієтологічні науки підтримують їжу, достатню для балансу калорій. Хоча доцільно дотримуватись обмежень калорій з естетичних, спортивних та здоров’я, амбіції не повинні перевищувати межі здоров’я.