Основні моменти голодування та переваги для здоров’я - Fitoru
Періодичне голодування - це дієтична техніка, яку можна застосовувати та модифікувати відповідно до ваших особистих потреб, дієтичних обмежень та зобов’язань щодо способу життя. У цій статті докладно висвітлено тонкощі про голодування в обидва дні (ADF), що може допомогти вам схуднути, знизити ризик хронічних захворювань і навіть розблокувати певні генетично закодовані метаболізми, які підтримують вашу фізичну форму та молодість.
Що таке періодичне голодування?
Краса періодичних режимів голодування полягає в тому, що вони пристосовуються. Наприклад, хтось, хто сидить на кето-дієті, може виявити, що циклічний переривчастий стиль голодування допомагає їм залишатися в кетозі, звільняючи місце для “шахрайських” днів у вихідні, коли вони частіше бувають на вулиці з друзями чи родиною в місцях, які можуть не мають низьковуглеводні варіанти. Деякі вважають, що голодування протягом ранку полегшує переживання напружених робочих буднів, не турбуючись про те, що приготувати та з’їсти щодня. Ідея полягає в тому, щоб витратити певні дні або години на споживання незначної калорійності, яка тренує ваше тіло спочатку ефективно використовувати споживані вами калорії, а потім спалювати накопичений жир для задоволення ваших енергетичних потреб.
Ретельно обмежуючи споживання їжі за безпечним, стійким графіком, ви можете краще контролювати свою вагу, рівень холестерину, чутливість до інсуліну тощо. А піст через день - це один із способів це здійснити.
5 найкращих моментів голодування в інші дні
Дієта натощак, що чергується, чергує швидкі дні з не швидкими, один за одним. Деякі віддають перевагу такому режиму дієти, оскільки він дозволяє їсти майже все, що вони хочуть, у дні не голодування та мінімальну кількість (менше 500 калорій) у швидкі дні, при цьому безпечно втрачаючи вагу. Ось деякі переваги цього методу, що підтверджують наукові дані.
1. Дієта лише через день
Дієта на один день, а наступного дня - вільна їжа, але все одно схуднення: це може здатися занадто приємним, щоб бути правдою, але це принцип, що стоїть перед голодуванням в один день.
У дні посту ви можете споживати скільки завгодно безкалорійних напоїв (вода, чай, чорна або кето-кава) і менше 500 калорій з джерел їжі, щоб задовольнити ваші основні потреби в енергії. Ці калорії можна їсти протягом дня або за один прийом їжі на сніданок, обід або вечерю - це не має значення для ефекту дієти, і це залежить від особистих переваг.
На наступний день ви увійдете у вікно годування, яке дозволить вам їсти вільно і при цьому отримувати переваги для схуднення. Це процес, який спостерігала і вивчала доктор Кріста Варади у своїй книзі “Дієта через день”, яка схудла за цей метод 41 кілограм.
2. Стале схуднення
Одним з найважливіших аспектів дієти є стійкість, що змушує дослідників досліджувати рівень відмови від деяких режимів схуднення. Хоча дослідження виявили, що голодування в поодинокий день та традиційні щоденні дієти з обмеженням калорій призводять до однаково ефективної втрати ваги та небезпечного зменшення жиру на животі, проте вони також виявили, що голодування в поодинокий день є більш ефективним, коли йдеться про подальше споживання ожирінням. дорослі учасники, що в кінцевому підсумку призводить до кращого утримання м’язової маси та збільшення кількості жиру.