Основні поради щодо харчування під час вагітності
Які вітаміни та поживні речовини є ключовими для здоров’я вашої дитини?
Правильне харчування під час вагітності покращує ваші шанси народити здорову дитину. Це може навіть зменшити ризик деяких хронічних захворювань у вашої дитини, ще довго після того, як вона виросла.
Харчування на двох під час вагітності
Незалежно від того, чекали ви позитивного тесту на вагітність місяцями, чи ця вагітність застала вас зненацька, вам, мабуть, доведеться переробити свої харчові звички. Багато жінок починають вагітність з дефіциту поживних речовин, важливих для здорової вагітності, включаючи залізо, кальцій та жири для побудови мозку.
"Ніколи в житті жінки харчування не має настільки важливого значення, як коли вона вагітна та годує груддю", - говорить Елізабет Сомер, Массачусетс, США, автор книги "Харчування для здорової вагітності".
Справді. Дослідження показують, що поряд з іншими здоровими звичками під час вагітності, правильне харчування впливає на самопочуття дитини при народженні та не тільки.
"Ми виявили, що дитина - це не тільки те, що вона їсть, але і те, що ви їли під час вагітності, і, можливо, те, що їла ваша мати", - говорить Ренді Джиртл, доктор філософії, дослідник у галузі епігенетики. Дослідження все частіше показують, що спосіб життя мами впливає на шанси її дитини на такі захворювання, як ожиріння, діабет та серцеві захворювання .
Зосередьтеся на фолієвій кислоті під час вагітності
Отримання адекватної фолієвої кислоти - це один із способів допомогти вашій дитині стати якомога здоровішою людиною. Протягом першого місяця вагітності фолієва кислота знижує ризик дефектів нервової трубки, включаючи роздільну хребет.
Обов’язково щодня приймайте полівітаміни з 400 мікрограмами фолієвої кислоти, доки ви не заміните їх рецептурною пренатальною вітамінно-мінеральною добавкою. Вибирайте також зерна, збагачені фолієвою кислотою, включаючи пластівці для сніданку, хліб, рис та макарони щодня.
Продовження
Полівітаміни мають багаторазовий ефект під час вагітності
За даними популяційного дослідження, проведеного в Університеті Пітсбурга, полівітаміни забезпечують необхідну кількість фолієвої кислоти для зростаючих дітей.
Тамтешні дослідники виявили, що жінки на ранніх термінах вагітності, які регулярно приймали полівітаміни або пренатальний вітамін, знижували ризик гестозу на 45%. Прееклампсія, яка викликає підвищений артеріальний тиск і білок у сечі, є основною причиною передчасних пологів та загибелі плода.
Незважаючи на переваги, вам може бути важко ковтати добавки до вагітності. Таблетки часто великі, і вони містять високі дози заліза, які можуть дратувати ваш шлунок і викликати запор .
"Якщо у вас виникають проблеми з прийомом пренатальних вітамінів або у вас є небажані побічні ефекти, поговоріть зі своїм лікарем про інші безпечні варіанти", - радить Дженніфер Шу, доктор медичних наук, педіатр та співавтор книги "Додому з новонародженим: від народження" до реальності.
І завжди повідомляйте своєму лікарю або акушерці про всі дієтичні добавки, які ви приймаєте, включаючи рослинні засоби.
Зробіть підрахунок калорій під час вагітності
Протягом перших кількох місяців вагітності ви можете не помітити великого збільшення ваги.
Деякі жінки можуть навіть схуднути протягом першого триместру вагітності через нездужання, яке заважає їм нормально їсти та пити. Скажіть своєму лікарю, якщо у вас постійно блювота або нудота - ви можете зневоднитися. Так звана ранкова нудота може тривати протягом усієї вагітності, але зазвичай вона починає розсіюватися приблизно через 13 тижнів.
Коли ваша дитина почне рости, вам потрібно буде переконатись, що ваші зайві калорії мають багато харчових продуктів. Однак вагітність не є ліцензією на переїдання. Вагітній жінці потрібно лише додаткові 300 калорій на день. "Триста калорій звучить як багато, але це приблизно кількість у двох великих яблуках", - каже Сомер.
Звичайно, це нормально, щоб час від часу балувати гарячими сосисками, щоб потурати тязі до їжі під час вагітності. Щодня, як зробити ці 300 додаткових калорій найважливішими: