Основні поради та вправи, які потрібно знати
У наші дні люди, як правило, витрачають години свого життя, приклеєні до комп'ютерів і телефонів, не розуміючи, скільки втрачає тіло спосіб життя, позбавлений фізичної активності. На жаль, у таких випадках основні м’язи отримують найбільший удар, оскільки вони відіграють важливу роль у нашій повсякденній діяльності: від нахилу до перебування у вертикальному положенні. Незважаючи на те, що тренери та лікарі продовжують замислюватися про важливість основних тренувань, люди все одно потрапляють у пастку, повністю нехтуючи стабілізуючими м'язами під час тренувань, або в кінцевому підсумку відволікаються від сухарів та велосипедів, прагнучи отримати ідеальний комплект пральної дошки. абс.
Основне тренування передбачає тренування тулуба. Вправи для основних (каркасних) м’язів допомагають зміцнити інші, які забезпечують фіксацію хребта. Це допомагає підтримувати красиву поставу і здоровий хребет. Отже, які вправи слід виконувати для тонусу основних м’язів? Обов’язково прочитайте цю статтю. Ви дізнаєтесь все про найкращі вправи, які розкриють вашу суть та їх переваги.
Основні переваги тренувань
Основні тренування - це значна частина різнобічної фітнес-програми. Однак, крім випадкових присідань і віджимань, основними вправами часто нехтують. Ви повинні підтримувати основні м’язи, які є навколо тулуба та тазу, у верхній формі.
Поліпшення рівноваги та стабільності.
Основне тренування тренує м’язи тазу, попереку, стегон і живота для гармонійної роботи (2). Це призводить до кращої рівноваги та стабільності як на ігровому полі, так і в повсякденній діяльності. Більшість видів спорту та інших фізичних навантажень залежать від стабільних основних м’язів (3).
Всебічна практика.
Будь-яка вправа, яка передбачає узгоджене використання м’язів живота та спини, вважається основним тренуванням. Наприклад, використання вільних ваг таким чином, що передбачає підтримку стабільного тулуба, може тренувати та зміцнювати n багато м’язів, включаючи основні м’язи.
Краща форма преса.
Основна тренування необхідна, якщо ви плануєте пройти повний захід, щоб створити сильну розірвану середню частину. Хоча для спалювання жиру в животі потрібна аеробна діяльність, основні вправи можуть зміцнити і привести в тонус основні м’язи.
Спрощена фізична активність.
Міцні м’язи основи полегшують виконання різноманітних видів діяльності, наприклад, розмахування ключкою для гольфу, діставання склянки з верхньої полиці та нахиляння, щоб пов’язати взуття. Сильні м’язи основи також важливі для спортсменів, таких як бігуни, оскільки слабкі м’язи основи можуть призвести до більшої втоми, меншої витривалості та травм.
Якщо ви хочете підтягнути талію, підтягнути крила летючої миші, підірвати верх кекси - наш фітнес-додаток створений для задоволення всіх ваших потреб! BetterMe не дасть шансу зайвій вазі!
Кращі основні вправи для тренувань
Основна сила та стабільність охоплює багато конкретних площин руху та багато інших м’язів, які працюють разом, щоб або протистояти небажаному руху через ваш тулуб, маючи справу із зовнішньою силою, щоб забезпечити передачу сили між нижньою частиною тіла та верхньою частиною тіла, або стабільною опорною точкою від яких рухатись руками та ногами в спортивних починаннях (1) .
Ось 5 вправ, які слід включити до добре збалансованої основної програми тренувань. Це далеко не вичерпний перелік, але він повинен охоплювати всі основи.
Планка
Це вправа для багатьох відвідувачів тренажерного залу та фітнес-майстрів. Планка - це фантастична вправа, яка не тільки пришвидшить ваше літнє тіло, але й зміцнить ваші основні м’язи. Налаштуйте себе, тримаючись за передпліччя і пальці ніг, підтримуючи рівномірний нейтральний хребет протягом утримання, протистоячи провисанню стегон і попереку. Прогресія в цьому полягає в тому, щоб зробити її «активною» дошкою, створивши деяку додаткову напругу, потягнувши лікті вниз у напрямку пальців, випрямивши ноги якомога сильніше і стиснувши сідничні м’язи.
Птах собака
Чудове тренування, щоб навчитися стійкості та контролю ядра, і знову ж таки, навчитися рухати руками та ногами навколо стабільного центру. Встаньте на четвереньки і подумайте про те, щоб зробити журнальний столик, рівномірно розтягнувши та обтяживши чотири ніжки, з нейтральною або плоскою спинкою, на якій можна було б збалансувати чашку кави. З цього положення ви витягуєте протилежну руку і ногу, з мінімальним рухом тулубом. Зосередьтеся на запобіганні вигину нижньої частини спини, знизуванні плечей і балансуванню в сторони.