Основні поживні речовини для здоров’я чоловіків та продукти, що забезпечують їх The National
16 листопада 2016 року
Хоча фізичні вправи є ключовим фактором доброго здоров’я, вживання різноманітної дієти з правильними поживними речовинами також має вирішальне значення. Однак універсальний підхід не спрацює, оскільки харчові потреби чоловіків і жінок часто різняться через різницю в їхньому фізичному складі. Ось деякі необхідні поживні речовини, які чоловіки повинні споживати, та продукти, що їх забезпечують.
За словами Стефані Карл, дієтолога з медичного центру СТС, більшість чоловіків не отримують достатньої кількості клітковини. "Клітковина допомагає травній системі детоксикуватися, підтримує рух кишечника та виводить з організму холестерин", - каже вона. "Включіть цільнозернові, такі як овес на сніданок, цільнозернові крекери, свіжі фрукти [не фруктовий сік], велика кількість свіжих, сирих овочів, горіхів та фруктових закусок". Веб-сайт Національної служби охорони здоров’я Великобританії (NHS) радить щодня мінімум 30 грамів клітковини для дорослих чоловіків.
Нур Аль Мехайрі, клінічний дієтолог лікарні Healthpoint в Абу-Дабі, каже: «Омега-3 допомагає вирішити багато найпоширеніших скарг на здоров'я чоловіків. Це допомагає захистити від раку товстої кишки та раку передміхурової залози, полегшує біль, допомагає боротися з артритом та сприяє загальному здоров’ю серця. Дослідники Гарвардської школи громадського здоров’я підраховують, що вживання близько двох грамів на тиждень омега-3 жирних кислот зменшує шанси померти від серцевих захворювань ”.
Одними з найпоширеніших джерел омега-3 є лосось, скумбрія, морський окунь, сардини та білий тунець. Аль-Мехайрі рекомендує чоловікам споживати рибу принаймні двічі на тиждень, щоб задовольнити свої потреби в омега-3.
Кожен орган в організмі потребує магнію, особливо серце та нирки, зазначає Аль Мехайрі. «Це також важливо для здорових кісток, рівня енергії та функцій м’язів. Це позитивно впливає на артеріальний тиск та захисний ефект проти раку передміхурової залози, фертильності та інших пов’язаних з цим проблем.
«Магній міститься в темно-зелених овочах, листових овочах, горіхах, насінні, темному шоколаді та рибі. Щоденна рекомендація становить 400 міліграмів. Отже, додавання однієї чашки смаженої соєвої квасолі до їжі або півсклянки гарбузового насіння відповідає вашим щоденним потребам », - каже вона.