Основні причини, чому Кето перестав працювати для вас - або це не буде; Навіть почніть працювати на вас, австраліє
Це лист до кожного, хто вдарився Кето у стіну.
Візьміть чашку чаю (потримайте молоко), це довга.
Якщо я прив’язав вас до цієї публікації, це тому, що ви запитали мене, чому Кето перестала працювати для вас, чи не працює для вас, чи не дає результатів, яких ви очікували.
Це одне з найпоширеніших запитань, яке я отримую, і на сьогодні найважче відповісти.
Я написав це для вас, бо знаю, як ви розчаровані.
Принаймні раз на день я отримую повідомлення, електронну пошту або DM від когось, хто трохи розчарований або трохи зляканий.
Зазвичай це приблизно так ...
"Я роблю кето протягом 3 тижнів, і за перший тиждень я втратив 2 кг, але зараз нічого не втратив/поклав 400 грам"
Або іноді так ...
“Я роблю Кето рік, і за перші 6 місяців я втратив 20 кг. З тих пір моя вага була такою ж, з однаковими 1 - 3 кг піднімаючись і опускаючись ".
Я не пишу ці коментарі, щоб глузувати над людьми, які надсилали ці повідомлення, тому що я задавав собі ті самі запитання.
Кето перестав працювати на мене?
Це кето стійкий довгостроковий?
Чому Кето не працює на мене?
Чому я не скидаю кілограми, як усі?
Найскладніше у відповіді на ці запитання для людей, які звертаються до мене, це те, що ... це залежить.
Здається, ніхто не оцінює, коли я відповідаю “це залежить”, але це єдина правильна відповідь.
Якщо хтось намагається сказати вам, що є лише одна причина, по якій Кето не працює, він сильно недооцінив, наскільки складним є наше тіло.
Існує стільки факторів, які впливають на наше загальне здоров’я, і коли ми очікуємо чудес від простого викидання вуглеводів, наші очікування можуть не узгоджуватися з реальністю.
Я вже говорив це і продовжуватиму говорити - Кето не є дієтою для схуднення.
Зменшення вуглеводів і концентрація уваги на свіжих цільних продуктах, відновлюючи стан кишечника, - це те, як ми всі повинні харчуватися - чи маємо ми втратити вагу, чи ні.
Тепер, коли мені це не вдається, є кілька речей, які ми можемо перевірити, перш ніж ми вирішимо, що спосіб харчування Кето не для нас.
Я кидаю виклик усім, хто вважає, що Кето не працює, щоб вони переглянули наведений нижче список, і від руки кажуть мені, що вони розглянули/спробували/змінили всі ці речі, і це все ще не працює для них.
Використовуйте цей список як контрольний список.
Щоразу, коли ви починаєте замислюватися, чи не працює це у вас, перегляньте цей список і дайте щось нове.
Якщо ви відмовитесь і повернетесь до свого колишнього способу харчування, у вас будуть ті самі проблеми, від яких ви намагаєтеся піти.
Не існує такого поняття, як «допрацьовувати кето і повертатися до нормального харчування», якщо це нормальна вуглеводнева їжа, оброблена їжа. Ви повернетеся до своїх старих проблем зі здоров'ям, якщо це ваша "нормальна" ситуація.
Я пишу цей пост для вас, тому що хочу, щоб ви досягли успіху. Я хочу, щоб ви надіслали мені повідомлення через 6 місяців або через 12 місяців і сказали, що ВИ ДОЗВІЛИ.
Я не ідеальний, і у мене є своя частка прилавків і розчарувань, але я склав цей список, щоб ви спробували вирішити, що вас стримує.
СПРОБУЙТЕ ЦЕ РЕЧІ ПЕРЕД КИНЕННЯМ КЕТО
Калорії все ще мають значення - тож зменшуйте їх.
Виріжте на своєму стейку трохи сиру, трохи олії, трохи жиру. Знизивши кількість вуглеводів, легко переїсти калорій. Якщо у вас немає стільки ваги для схуднення, можливо, ваша калорія повинна бути нижчою, ніж ви очікуєте. Перевірте калькулятори в розділі "Початок роботи" на цьому веб-сайті.
Один розмір не підходить для всіх
Плани та рецепти їжі - це місце, з чого слід почати, але на цій планеті 7 мільярдів людей, і все наше тіло досить унікальне. Ми по-різному реагуємо на різну їжу, режим харчування та кількість їжі, тому жоден план харчування не підійде для всіх. Йдеться про навчання та коригування, тому, якщо ви використовуєте встановлений план харчування, не забудьте пристосувати його до свого тіла і продовжуйте розвивати те, що ви їсте, доки його не зафіксуєте.
Виріжте оброблене лайно
Немає більше барів, шейків, продуктів, що замінюють. Нічого, що ви їсте, не повинно мати етикетки, оскільки нам не потрібні етикетки на цільних продуктах. Чим менше оброблено, тим краще. Сюди входять підсолоджувачі. Зараз я використовую підсолоджувачі дуже рідко, і вони засмучують мій шлунок навіть у невеликих дозах. Слухайте своє тіло.
Вам не потрібно худнути
Іноді наші очікування щодо числа на шкалі не узгоджуються з реальністю. Звичайно, колись вам було 17, ви важили 60 кг, але, можливо, вам вже не буде 17. Ваше тіло вимагає і, отже, виробляє більше жиру, коли ви старієте, і ваш природний діапазон здорової ваги буде збільшуватися. Якщо це могли бути ви, натомість зосередьтеся на рекомпозиції тіла - проведіть вимірювання.
Ви втрачаєте сантиметри
Я не можу наголосити на цьому, зробіть виміри. Наше тіло тримається на вазі з різних причин, і часто ми впадаємо в депресію, коли щодня переходимо на вагу, лише виявляючи, що наша вага підкралася. Вимірюйте своє тіло в різних місцях (ось чудовий посібник з вимірювання себе) і зосередьтесь на зміні форми тіла.
Ваша кишка заживає
Це великий. Якщо ви все життя харчуєтесь “нормальною” дієтою, наповненою переробленими зернами та цукром, ваше тіло має НАБАГАТО зцілення, перш ніж воно почне відпускати зайвий жир. Якщо ви їсте чисту, домашню цільну їжу та усуваєте запальну їжу, ваше тіло буде продовжувати заживати, і це ТАК набагато важливіше, ніж проливати 5 кг до літа.
Ви їсте запальну їжу
Запальна їжа у кожного різна, але є такі, які, без сумніву, не корисні для нас: цукор, пшениця, алкоголь та для багатьох людей молочні продукти. Хитра річ у тому, що цей список поширюється на деяких людей, включаючи такі речі, як горіхи, помідори, яйця, сою та багато інших. Якщо ви не впевнені, зверніться до дієтолога для проби на харчову алергію або спробуйте елімінаційну дієту. Запалення є ворогом здоров’я кишечника, і ваше тіло важко заживе, якщо ви продовжуватимете вкладати в нього запальну їжу.