Основні та вдосконалені пози йоги в сидячому положенні
Енн Пізер - письменниця та зареєстрована викладачка йоги, яка викладає уроки йоги йоги віньяса/флоу та дородової діяльності.
Сара Кларк - 500-годинний сертифікований EYT викладач йоги та уважності Vinyasa, глобальний посол йоги lululemon, модель та письменниця.
Шукаєте сидячі пози для йоги, які можна додати до своєї практики? Цей список включає всі сидячі пози, які ми показали, упорядковані в порядку від базових до вдосконалених. У всіх цих позах сміливо використовуйте реквізит, щоб допомогти вам. Сидіння на колодці або ковдрі може бути дуже корисним.
Легка поза - Сухасана
Це один із способів зробити легку позу, але, як випливає з назви, ця поза призначена для зручного сидіння. Якщо ця конфігурація не працює для вас, прийміть будь-яке положення, схрестивши ноги. Тут також рекомендується сидіти на ковдрі для підняття стегон.
Якщо ви шукаєте сидячих альтернатив стоячим позам, ознайомтеся зі списком поз на стільці.
Поза грому - Ваджрасана
Ваджрасана - основне положення на колінах, при цьому сидіння спирається на ноги. Це хороша альтернатива легкій позі (вгорі).
Поза персоналу - Дандасана
Позу персоналу часто називають сидячим еквівалентом пози гір. Подібно до того, як гора встановлює вирівнювання для багатьох стоячих поз, поза персоналу є вихідною точкою для багатьох сидячих поз.
Сидячий нахил вперед - Пашімоттанасана
Існує кілька підходів до вступу в пашимоттанасану, але намагайтеся тримати спину рівною, нахиляючи таз вперед.
Широко нога сидить - Упавішта Конасана
Налаштовуючись на упавістху конасану, вам не потрібно вибирати надзвичайно широкий кут з ногами. Відчуття деякого розтягування у внутрішній частині стегна є загальним явищем, але вам не потрібно йти на повний розкол.
Поза шевця - Баддха Конасана
Позу шевця можна прийняти вперед, якщо ваш пах дозволяє це. Легкий тиск передпліччями на ноги може посилити розтяжку.
Половина володаря риб пози - Ардха Матсіендрасана
Половина володаря риб також відома як сидячий поворот хребта. Важливо утримувати передню ногу і сидіти тут кістками, приземленими до підлоги, щоб вам було чим закріпити поворот.
Поза обличчя корови - Гомухасана
Поза корови потрапляє в частини плечей і надпліч, які рідко використовуються багатьма з нас. Не дивуйтеся, коли виявляєте, що набагато легше зв’язати руки з одного боку, ніж з іншого. Цей вид асиметрії дуже поширений, оскільки більшість людей віддають перевагу одній руці за іншу.