Основний посібник з дієти з низьким вмістом вуглеводів - Блог HealthifyMe
Зважаючи на таку кількість дієт, складно розрізнити ефективну та неефективну. Хоча дієти можна використовувати з різних причин та результатів, найпоширенішою причиною початку дієти є втрата ваги. Слід підкреслити, що дотримання певної дієти не є абсолютно необхідним, якщо метою є втрата ваги. Більшість дієт для схуднення працюють шляхом обмеження кількості калорій, що споживаються щодня, щоб викликати розщеплення жиру. У цій статті буде розглянуто загальновживану дієту для схуднення - дієту з низьким вмістом вуглеводів. У ньому буде детально описана сама дієта, типи їжі, які слід визначити, а також переваги та недоліки дієти.
Зміст
- Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?
- Їжа, що входить до дієти з низьким вмістом вуглеводів
- Переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів
- Недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів і втрата ваги
- Резюме
Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Спочатку ми розглянемо макроелементи - вуглеводи. Ми розглянемо роль, яку він відіграє в організмі, а також пояснимо, чому обмеження його споживання часто може призвести до втрати ваги.
Макроелементи - це види їжі, які організм потребує у великих кількостях для підтримки здоров’я та функціонування. Існує три макроелементи - вуглеводи, жири та білки.
Вуглеводи
Вуглеводи є основним джерелом палива в організмі, і існує два типи вуглеводів - прості та складні. Назви просто стосуються часу, необхідного для травлення, коли прості вуглеводи швидко перетравлюються, а складні вуглеводи забирають більше часу.
Прості вуглеводи проти складних вуглеводів
Прості вуглеводи забезпечують організм швидким сплеском енергії, але мають мало харчових надбавок, тоді як складні вуглеводи вивільняють енергію повільніше і часто завантажуються необхідними вітамінами та мінералами. Деякі приклади простих вуглеводних продуктів включають столові цукри, хлібобулочні вироби, білий хліб, білі макарони та кондитерські вироби. Складні вуглеводні продукти включають цільні зерна, овес, коричневий хліб, коричневі макарони, коричневий рис, а також фрукти та овочі.
Як ви можете зробити висновок із вищезазначеного списку, вуглеводні продукти складають більшу частину нашого щоденного споживання їжі, і рекомендація багатьох органів охорони здоров’я полягає в тому, що вуглеводи повинні становити 45 - 60% від нашої щоденної норми споживання калорій. Дотримуючись цієї рекомендації, більшість калорій, які ви споживаєте щодня, надходять із джерел вуглеводів.
Тому ідея дієти з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що за рахунок обмеження споживання вуглеводів калорії значно зменшаться. Хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів в основному використовуються для зменшення ваги, їх часто призначають людям із специфічними захворюваннями, такими як діабет та серцеві захворювання. Однак це слід виконувати лише під керівництвом медичного працівника.
Їжа, що входить до дієти з низьким вмістом вуглеводів
Як вже згадувалося, метою дієти є обмеження загального споживання вуглеводів щодня. Отже, будь-яка їжа з високим вмістом вуглеводів повинна бути обмежена, тоді як їжа з низьким вмістом вуглеводів має бути визначена як пріоритетна. Хоча важливо, щоб вуглеводи були суттєво обмежені, важливо, щоб вони не були повністю вилучені з раціону. Пам'ятайте, що це дієта з низьким вмістом вуглеводів, а не дієта з нульовим вмістом вуглеводів. Оскільки вуглеводи відіграють ключову роль у підживленні організму, а також живлять організм безліччю ключових вітамінів та мінералів, все одно слід вживати невелику кількість вуглеводів. Останнє врахування - кількість білків і жирів, які споживаються замість вуглеводів.