Основний тренінг Що, чому і як
Щоб триматися подалі від травм, які можуть траплятися щодня, важливо тримати серцевину міцною та гнучкою. Спробуйте кілька зразкових вправ.
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Згадайте ще в початковій школі П.Е. клас, коли вчитель фізкультури всі учні бачили, скільки присідань вони могли зробити? я згоден.
У третьому класі це був день для перевірки присідання протягом тижня фізичної підготовки. (Деяким дітям було зручно "захворіти" того дня.) Наш клас зайшов до спортзалу, і один із другокласників попереднього класу спортзалу все ще був міцним.
Врешті-решт він зробив більше 700 присідань, і його обличчя було буряково-червоним, коли він закінчив. У підсумку я зробив близько 90, а наступного дня м’язи шлунку так боліли, що я майже не міг дихати. Я завжди дивувався, як почувався той інший малюк наступного дня! Я ділюсь цією історією, бо того дня мимоволі не стало вступом у режим навчання протягом усього життя для мого середнього відділу.
Підготовка м’язів живота та попереку мала багато термінів протягом моїх 25-ти років тренування. У дитинстві це називалось вправою на м’язи живота.
У 80-х роках це були тренування на животі та робота. Наприкінці 90-х і донині це називається тренуванням свого "ядра", яке тепер також включає поперек. Отже, що становить основний тренінг і чому у фітнес-індустрії з цього приводу велика шаленість? Давай дізнаємось.
Що таке основне навчання?
Ділянка тіла, яку зазвичай називають серцевиною, є вашим середнім відділом, і в ній задіяні всі ваші м’язи, включаючи передню, задню та бокові сторони. Ядро включає поперековий живіт (TVA), еректорні хребти, косі і нижню лату.
Ці м’язи працюють як стабілізатори для всього тіла. Основне тренування - це просто виконання конкретних вправ для розвитку та зміцнення цих м’язів-стабілізаторів.
Якщо будь-який з цих основних м’язів ослаблений, це може призвести до болю в попереку або виступаючих ліній талії. Підтримка цих основних м’язів міцними може творити чудеса для вашої постави та допомагати надати вам більше сил в інших вправах, таких як біг та ходьба.