Остаточне керівництво щодо схуднення після 40 років

Цілком нормально хотіти виглядати і відчувати себе якнайкраще, незалежно від віку. Але гормональні зміни можуть ускладнити схуднення після 40 років. На щастя, це не означає, що після 40 років повернути форму неможливо. Вам просто потрібно внести певні корективи!

Причини, чому важче схуднути після 40 років

Є багато різних причин, чому схуднення після менопаузи може бути складнішим, ніж раніше. Дуже часто набирають вагу під час менопаузи. Фактично настільки поширене, що поширеність ожиріння становить близько 42,8 відсотка серед людей у віці від 40 до 59 років.

Набір ваги після 40 років може бути загальним явищем, але це не означає, що він здоровий. Ожиріння може збільшити ризик розвитку високого кров’яного тиску, діабету, серцевих захворювань, апное сну, артрозу, інсульту, хвороби жовчного міхура, подагри та деяких видів раку, серед інших проблем зі здоров’ям. Але перед тим, як ми обговоримо, як прийти у форму після 40 років, важливо зрозуміти, чому трапляється такий набір ваги.

Гормони

Коли ви наближаєтеся до менопаузи, яка зазвичай відзначається через 12 місяців після того, як менструація не настає після останньої, яєчники виробляють менше естрогену. Одночасно збільшується кількість фолікулостимулюючого гормону, лютеїнізуючого гормону та гонадотропін-рилізинг-гормону. Ці гормони керують вашим менструальним циклом, але вони роблять набагато більше, ніж просто це.

Дослідження показали, що естроген відіграє важливу роль у регулюванні ваги у жінок. Зі зниженням рівня естрогену зменшується і обмін речовин.

Обмін речовин

Зниження естрогену - не єдина причина, через яку ваш метаболізм сповільнюється з віком. Простіше кажучи, ваш метаболізм - це швидкість спалення калорій щодня. Швидкість обміну речовин у спокої (RMR) вимірює кількість калорій, які ваше тіло витрачає природним шляхом у спокої. Інші фактори, які можуть вплинути на ваш метаболізм, включають фізичні вправи та термічний ефект їжі, тобто кількість калорій, які ви спалюєте під час травлення.

М'язова маса

Ваш метаболізм тісно пов’язаний з вашою м’язовою масою. Ваш метаболізм може бути швидшим, якщо ваша м’язова маса вище. Зниження рівня активності може призвести до втрати м’язової маси.

Інсулінорезистентність

Інсулін - це гормон, який збільшує синтез і зберігання глікогену, транспорт глюкози в скелетні м’язи та синтез білка. Він також контролює рівень цукру в крові, і з віком ми, як правило, виробляємо менше цієї речовини.

Резистентність до інсуліну ускладнює клітини витрачати енергію, оскільки це погіршує утилізацію глюкози. Це може ускладнити схуднення після 40 років.

Окрім того, що клітини печінки, м’язів та жирової тканини мають менше інсуліну, рідше реагують належним чином на інсулін, який ми виробляємо, коли стаємо старшими. Це називається інсулінорезистентністю.

Недолік сну та активності

У міру дорослішання рівень активності, як правило, знижується. Є багато факторів, які впливають на рівень нашої активності. Люди похилого віку частіше страждають артритом та іншими хронічними больовими станами. Зниження м’язової маси також ускладнює підтримку активності. Повільний обмін речовин також може призвести до зниження рівня енергії.

Безсоння також зустрічається набагато частіше, коли ми старіємо. Люди старшого віку частіше прокидаються кілька разів протягом ночі. Вік може спричинити зміну нашого добового ритму, що може привести до того, що старші дорослі стають сонливішими раніше і прокидаються раніше вранці. Певні захворювання також можуть призвести до безсоння.

Люди, які відчувають проблеми зі сном, як правило, втрачають менше жиру та ваги, ніж люди, які добре сплять. Втома також може змусити вас жадати цукру та вуглеводів для швидкого підвищення енергії, що може призвести до збільшення ваги. Крім того, у вас менше шансів регулярно займатися спортом, якщо ви завжди виснажені від недосипання.