Остаточний посібник з пробіотичних добавок - 3 типи, кому вони потрібні, найкращі бренди, більше! (Безкоштовно

Dena Norton, MS, RD · 29 січня 2019 р. · Оновлено 13 жовтня 2020 р. · 60 коментарів

У пробіотиках є набагато більше, ніж вживання йогурту та прийом лактобактерій. Дізнайтеся про всі 3 типи пробіотиків, коли їх приймати, найкращі марки кожного, де їх купувати та багато іншого!

(Клацніть тут, щоб отримати безкоштовну версію цього посібника для друку!)

Протягом багатьох років Lactobacillus acidophillus домінував у дискусії про пробіотики. Нам сказали їсти більше йогурту та приймати добавки будь-коли, коли ми приймали антибіотики, щоб відновити “хороші бактерії” в кишечнику.

Але наше розуміння того, що таке пробіотики і як вони працюють, з тих пір зросло в геометричній прогресії, і настав час ми по-новому поглянути на пробіотики, включаючи три різні типи, коли їх приймати, і найкращі марки кожного з них.

Що таке пробіотики?

Офіційне визначення пробіотику - «а живий мікроорганізм які при введенні в адекватних кількостях, надають користь для здоров’я на господаря ". (1) Деякі додали, що мікроорганізми повинні бути природними для шлунково-кишкового тракту людини. Це означає, що до 500 різних видів можна вважати пробіотиками!

Очевидно, що ми лише подряпали поверхню, коли справа доходить до виявлення та розуміння багатьох різних пробіотичних організмів, але ось що ми знаємо на сьогодні.

Пробіотичні добавки: 3 типи, кому вони потрібні, найкращі бренди та ін

Тип 1: Традиційні пробіотики

Це, безумовно, найпоширеніша і найбільш досліджувана категорія пробіотиків, опублікованих багато тисяч наукових досліджень.

Спочатку ми думали, що види Lactobacillus та Bifidobacter насправді колонізували кишечник (оселилися там і розмножились), щоб вигнати “погані бактерії” та підвищити рівень “хороших бактерій”. Зараз ми знаємо, що це не так просто. Виявляється, ці види не колонізуйте постійно як ми колись думали, але вони допомагають боротися з “шкідливими бактеріями” та мають імуномодулюючу дію оскільки вони проходять через систему, вони залишаються дуже важливим фактором для здоров’я кишечника та загального стану здоров’я.

Загальні штами традиційних пробіотиків:

Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus casei
Lactobacillus plantarum
Bifidobacterium bifidum
Bifidobacterium longum
Bifidobacterium lactis
Bifidobacterium breve

Традиційні пробіотики можуть вам допомогти (2):

Дисбіоз (дисбаланс «хороших і поганих» бактерій)
Синдром подразненого кишечника (IBS)
Невелике кишкове розростання бактерій (SIBO)
Запальні захворювання кишечника, такі як Крона та виразковий коліт
Надмірна вага
Високий рівень холестерину
Жирна печінка/Підвищений рівень ферментів печінки
Депресія або тривога
Мігрень
Повторювані інфекції сечовивідних шляхів (ІМП) або дріжджові інфекції
Харчова алергія або чутливість
Проблеми зі шкірою - екзема, висип, вугрі, розацеа тощо.
Аутоімунні стани
Порушення спектру аутизму
Немовлячі кольки
Під час та/або після вживання антибіотиків - докладніше про це наступного тижня!

Найкращі марки традиційних пробіотиків:

Чесно кажучи, існує низка хороших торгових марок, але це мої рекомендації, оскільки я бачив дані сторонніх розробників, які підтверджують їх чистоту, ефективність та життєздатність (під час доставки та під час подорожі по ШКТ).

Пробіотичні капсули Multi-Bio Max (для дорослих та дітей старшого віку) - 12 різних штамів Lactobacillus, Bifidobacterium та Streptococcus по 25 мільярдів КУО на капсулу.
Klaire Labs Ther-Biotic Дитячі жувальні таблетки (чудово підходить для дітей молодшого віку) - 12 різних штамів Lactobacillus, Bifidobacterium та Streptococcus по 25 мільярдів КУО на таблетку. (Доступно на повному сценарії)
Повний порошок Klaire Labs Ther-Biotic (чудово підходить для дітей молодшого віку) - 12 різних штамів Lactobacillus, Bifidobacterium та Streptococcus зі 100 мільярдами КУО на 1/4 ч. ложки. Перемішайте в рідку або м’яку їжу, як йогурт або яблучне пюре. (Доступно на повному сценарії)

Чи потрібно їх охолоджувати?

Взагалі кажучи, так. Капсули Multi-Bio Max (вище) можна зберігати при кімнатній температурі протягом декількох тижнів без значної втрати життєздатних організмів, тому доставка та короткострокові подорожі - це нормально.

Якщо ви приймаєте їх з їжею?

Примітка: Цей пост містить партнерські посилання. Роблячи покупки за цими посиланнями, ви платите однакову суму за товари, але невелика частина продажу буде надіслана мені на допомогу в підтримці місії Back to The Book Nutrition. Дякую!

Тип 2: Корисні дріжджі

Кілька штамів дріжджів мають користь для здоров'я, але на сьогоднішній день Saccharomyces boulardii є єдиним, дозволеним для використання як пробіотик у людей. Saccharomyces boulardii зустрічається в природі в деяких рослинних продуктах, таких як фрукти лічі, але також продається у концентрованому вигляді.