Остаточний посібник з рисової дієти
Дослідження показали, що великий відсоток дорослого населення у всьому світі страждає ожирінням (1). Відсутність фізичної активності та неправильне харчування є винуватцем цього стану здоров’я.
Цей план дієти стверджує, що покращує поганий спосіб життя та контролює нездоровий набір ваги. Якщо ви боретеся з тим, щоб знайти найкращий спосіб схуднути, то вам слід вивчити та спробувати план дієти з рису.
Зміст
Що таке план дієти з рису?
Основна концепція плану дієти з рису - це зменшити споживання калорій, жиру, цукру та солі. Він базується на клінічних експериментах, в ході яких пацієнти з діабетом та гіпертонією отримували дієту з рису.
Рисова дієта була вперше розроблена Вальтером Кемпнером, медичний дослідник. Він використовувався для лікування не тільки ожиріння, але і діабету, гіпертонії та серцевих захворювань.
Цей план дієти спрямований на прийом максимум 1200 калорій щодня. Але це низький рівень калорійності, тому перед початком його потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем.
Рисові дієтичні меню
Рисова дієта - це агресивний та обмежувальний план схуднення, який також спрямований на здоровий спосіб життя. Оброблені продукти та ті, що мають більший вміст жиру, солі та цукру, категорично заборонені.
Окрім калорійності, він також обмежує споживання білка. Отже, ви повинні знати продукти, які ви повинні споживати, включаючи наступне:
- Квасоля з низьким вмістом натрію
- Молочні продукти без жиру
- Коричневий рис або рис лобода
- Вибрані фрукти та зелень
- Пісні білки
Дієтичне меню розділено на три фази, кожна з яких має індивідуальну мету підготувати своє тіло до наступної фази. Кожна фаза має певну мету.
Фаза 1
Перша стадія також називається фазою псевдодетоксикації, яка допомагає людині, яка переходить від звичайної дієти до обмеженої дієти. Як правило, це триває 2 тижні і дозволяє споживати 800-1000 калорій на день.
- У перший день вам потрібно інтегрувати два затверджені фрукти та крохмаль для всіх трьох прийомів їжі.
- Протягом решти днів ви будете дотримуватись вегетаріанської рисової дієти Лакто. Сюди входить одна порція фруктів, крохмалю та нежирних молочних продуктів кожного сніданку. З іншого боку, три порції овочів та крохмалю та одна порція фруктів кожного прийому їжі під час обіду та вечері.
Фаза 2
Ця фаза орієнтована на втрату ваги. Тривалість другого етапу залежить від вагових цілей дієтолога. Якщо ви хочете схуднути більше, то вам потрібно продовжити другу фазу.
- Протягом першого дня ви будете дотримуватися дієти з основним рисом. Наступні п’ять днів вам потрібно дотримуватися вегетаріанської дієти Лакто.
- Дієта має індивідуальне меню для кожного прийому їжі. На сніданок можна з’їсти один фрукт і дві порції крохмалю. Під час обіду можна взяти по три порції овочів і крохмалю та по одному фрукту. На вечерю три порції овочів та крохмалю та один фрукт. Ви також можете вибрати дві порції нежирного молочного продукту або три порції нежирного білка.