Остаточний посібник з здорового харчування чаш Frutta
Вживання дієти, яка складається з корисних продуктів, корисно для вашого здоров’я, і вона забезпечує поживні речовини, життєво важливі для здоров’я та підтримки вашого організму. Якщо ви не знали, є харчові настанови, яких також слід дотримуватися. Харчуватися здоровою дієтою не завжди легко, але вона повинна стати простішою. Існує безліч способів, як ви можете пристосуватись до нового способу життя.
Важливість вживання свіжої, здорової їжі
Здорова дієта може допомогти вам досягти і підтримувати здорову вагу. Якщо в даний час у вас надмірна вага або ви не маєте здорової дієти, у вас підвищений ризик розвитку декількох захворювань, таких як серцеві захворювання, погана щільність кісток, депресія та деменція.
Хвороби серця та інсульти
Канадський фонд "Серце та інсульт" виявив, що 80 відсотків людей, у яких були захворювання, які можуть призвести до серцевих захворювань та інсульту, могли запобігти своїм станам, харчуючись здоровою дієтою.
Згустки крові можуть призвести до серцевих нападів, але вживання продуктів, що містять вітамін Е, може запобігти їм. Як правило, цей вітамін можна знайти в арахісі, мигдалі, зелених овочах та насінні соняшнику.
Якщо ви їсте трансжири, виключення з раціону знизить рівень шкідливого холестерину та зменшить ризик серцевого нападу та інсульту. Виключення або зменшення споживання солі до 1500 міліграмів на день повинно знизити артеріальний тиск і покращити стан серця.
Кальцій і магній
Важливо включити у свій раціон продукти, що містять кальцій і магній. Це необхідно для міцних кісток і зубів. Споживання цих мінералів може допомогти запобігти остеопорозу та остеоартрозу, коли ви старієте. Капуста, цвітна капуста, брокколі, тофу та бобові містять велику кількість кальцію. Ви можете знайти магній у горіхах, насінні, цільнозернових продуктах та зелених овочах.
Глікемічний
Вживання продуктів, що містять багато глікемічного, може спричинити депресію та втому. Багато продуктів, що містять рафіновані вуглеводи, можуть викликати симптоми. Безалкогольні напої, печиво, тістечка та білий хліб містять багато глікемічних речовин. Овочі, цільні зерна та цілі фрукти мають нижчий рівень глікемії.
Переваги вітамінів
Ось лише кілька прикладів того, як певні вітаміни відіграють корисну роль у вашому здоров’ї.
Вживання продуктів, що містять вітамін Е, вітамін С і вітамін D, може допомогти запобігти деменції та зниженню когнітивних здібностей. Середземноморська дієта ідеальна, оскільки вона містить багато поживних речовин, необхідних для запобігання цим проблемам.
Вживання рекомендованої кількості вітаміну А щодня може знизити ризик розвитку певних видів раку, нічної сліпоти, вугрів, переломів кісток тощо. Вітамін А підтримує здорову імунну систему та сприяє здоровому зростанню та розмноженню під час вагітності.
Щоденне споживання рекомендованої кількості вітаміну С може знизити ризик розвитку хронічних захворювань, хвороб серця, нападів подагри, дефіциту заліза, раку, очних захворювань, застуди тощо. Вітамін С захищає вашу пам’ять і мислення з віком, підвищує ваш імунітет і знижує кров’яний тиск.
Переваги білка
Білок є компонентом кожної клітини вашого організму. Ваше волосся і нігті в основному зроблені з білка. Він потрібен для виробництва гормонів, ферментів та інших хімічних речовин організму, і це важливо для ваших кісток, м’язів, шкіри, крові та хрящів. Крім того, ваше тіло використовує білок для побудови та відновлення тканин.