Остаточний список вправ з гімнастики Фітнес-плем’я
Тренування з гімнастики - це оволодіння своїм тілом та розвиток сили, рівноваги, контролю, рухливості та гнучкості. По-іншому, це ідеальне доповнення до будь-якого плану тренувань.
Якщо ви коли-небудь хотіли розпочати тренування з гімнастики під час занять у тренажерному залі, ось ваш повний путівник.
Що таке навчання гімнастиці?
Гімнастика - це форма тренувань, коли ви використовуєте вправи з вагою для нарощування м’язів. Подумайте про підтягування, віджимання, занурення, присідання з пістолетом - такі вправи.
Немає членства в спортзалі - немає дорогих ваг. Тільки ви і ваше тіло.
Тренування з гімнастики зазвичай асоціюються з худорлявими та спритними спортсменами, але в гімнастиці є щось більше, ніж божевільні рутинні витягування, напружені преси та вирізана верхня частина тіла.
Плюси тренувань з гімнастики та вправи у вазі тіла
- Це безкоштовно. Вам не потрібно членство в спортзалі або будь-яка додаткова вага. Все, що вам дійсно потрібно - це ваш місцевий дитячий майданчик або підтягуючий бар вдома. Найдорожче обладнання, яке вам може знадобитися - це рукавички.
- Це тренування для всього тіла. Майже всі вправи з гімнастики займаються численними м’язами. Коли ви робите підтягування, уявіть різні м’язи, якими ви користуєтесь: спину, руки, серцевину, груди, плечі та решту верхньої частини тіла. Порівняно з будь-якими тренажерами у тренажерному залі, ви робите в 2-3 рази більше м’язів за допомогою вправ з вагою тіла.
- Світ - твій тренажерний зал. Вправи з гімнастики можна виконувати де завгодно: вітальня, задній двір, дитячий майданчик, готельний номер - де завгодно, де є достатньо місця для віджимань. Вам не потрібно вставати рано, щоб їздити до спортзалу або залишати роботу, щоб їхати за півгодини на тренування. Живучи в Африці, я робив підтягування на сходах, дахах, трубах та задній частині сходів.
- Він спалює жир. Ці тренувальні процедури ідеально підходять для HIIT (високоінтенсивних інтервальних тренувань) та AMRAP, які, як доведено, прискорюють втрату жиру. Не зрозумійте мене неправильно - традиційна важка атлетика чудово підходить і для спалювання жиру, але просто важче включити тренування HIIT у важку атлетику.