Ваші звичайні вправи на скільки вистачає
Експерти пояснюють, чому одним людям слід робити 30 хвилин вправ на день, а іншим - до 90 хвилин.
У січні 2005 року уряд США оприлюднив новий набір дієтичних рекомендацій, який, по суті, говорить нам про те, що з ростом американців зростає і тривалість часу, який нам потрібен для фізичної активності.
Хоча це трохи більше, ніж це, керівні принципи Міністерства сільського господарства та Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб вказують, що для зменшення ризику хронічних захворювань у дорослому віці потрібно щонайменше 30 хвилин щоденної фізичної активності. А для деяких це лише початок.
"Комітет з дієтичних рекомендацій головним чином зосереджувався на ролі фізичної активності у впливі на енергетичний баланс та стан ваги", - говорить Рассел Пейт, доктор філософії. Пейт був членом дорадчого комітету з дієтичних рекомендацій.
"Ми відчували, що важливо підтвердити 30-хвилинну вправу щоденних вправ, яка застосовується до всіх дорослих, - каже Пат, - але також виходити за рамки цього і зосередитись на людях, які в будь-якому випадку схильні до набору ваги, навіть якщо вони зустрічаються з цим 30 -хвилинний поріг ".
Тридцять хвилин вправ щодня? А в деяких випадках навіть більше? Хоча це може бути не музика для ваших вух, це здоров’я для вашого тіла.
"Погана дієта та фізична неактивність, що призводить до порушення енергетичного балансу (більше споживаних калорій, ніж витрачається), є найважливішими факторами, що сприяють збільшенню надмірної ваги та ожиріння в цій країні", згідно з настановами.
Вихід за межі 30-хвилинного порогу
Це не так, як ми цього раніше не чули: фізичні вправи є важливою частиною рівняння здоров’я, і 30 хвилин на день - це те, з чого воно починається.
"Тридцять хвилин фізичної активності є загальнодоступними для всіх дорослих кожного дня тижня", - говорить Пейт, професор Школи громадського здоров'я Арнольда при Університеті Південної Кароліни. "Існує величезна наукова інформація, що підтверджує це".
Дотримання 30-хвилинного порогу допоможе людині підтримувати здорову вагу та отримати користь для здоров’я, як зниження ризику серцевих захворювань, остеопорозу, діабету та гіпертонії, згідно з настановами.
Звідти кількість фізичних навантажень, необхідних людині, піднімається залежно від стану ваги.
Продовження
"Тим, хто дотримується 30-хвилинних рекомендацій і все одно набирає вагу, їм може знадобитися цілих 60 хвилин на день, щоб запобігти збільшенню ваги", - говорить Пейт.
А на високому кінці спектру - 90 хвилин вправ щодня.
"90-хвилинна рекомендація призначена для людей, які мали надмірну вагу, втратили значну кількість ваги і прагнуть підтримувати цю втрату ваги в довгостроковій перспективі", - говорить Пейт WebMD. "Дані Національного реєстру схуднення вказують на те, що люди, які страждають від надмірної ваги, успішно втрачають і підтримують втрату ваги протягом тривалого періоду, якщо вони дуже активні протягом періоду, коли вони підтримують втрату".
Дев'яносто хвилин - це підсумок для людей цієї категорії, хоча деякі можуть зауважити, що більшість людей навіть не роблять 30, то чому б вони робили це два-три рази більше?
"Це виглядає по-різному, драматично і потенційно суперечливо", - говорить Пейт. "Але подобаються вам факти чи ні, важливо базувати рекомендації на найкращих доступних науках".
Що змінилося?
Незважаючи на те, що ці нові вказівки можуть бути лякаючою в умовах напруженого способу життя, вони не далеко від того, де ми були.
"Дієтичні рекомендації 2005 року дійсно розказують для нас те, про що нам розповідали", - говорить Седрік Брайант, доктор філософії, головний фізіолог фізичних вправ Американської ради з фізичних вправ.
У 1996 році, пояснює Брайант, американський генеральний хірург висловив позицію, згідно з якою американці повинні прагнути до отримання 30 хвилин помірних фізичних навантажень протягом більшості днів. Хоча деякі могли б інтерпретувати, що це означає три дні на тиждень - типова помилкова думка - наука завжди вказувала більше, ніж було необхідно для підтримки ваги та зміцнення здоров'я.