Отримайте 6 дивовижних переваг від того, що я практикую вниз собаку

Попросіть будь-кого, хто хоча б трохи знає йогу, назве декілька поз, і Собака вниз, швидше за все, буде одним із перших, якщо не єдиним, словом з їхніх вуст, принаймні тут, в Америці. Однак.

Попросіть будь-кого, хто хоча б трохи знає йогу, назве декілька поз, і Собака вниз, швидше за все, буде одним із перших, якщо не єдиним, словом з їхніх вуст, принаймні тут, в Америці. Однак в Індії, батьківщині йоги, поза не так сильно підкреслюється, каже вчитель йоги і тренер з життя Софі Герберт. "Тут, у США," Собака вниз "є опорною позицією багатьох практик", - говорить Герберт, який пройшов навчання та сертифікацію йоги в Індії, але зараз викладає в Брукліні.

Можливо, це тому, що поза така гарна для багатьох речей, які мучать наше суспільство сьогодні: втома, біль у спині та скутість від сидіння цілими днями, додає Герберт. Насправді, собака вниз має багато переваг для здоров’я - і незалежно від того, повсякденний ти йог чи ні, одна ця поза варто додати до свого звичайного заняття фітнесом.

Це підвищує щільність кісткової тканини. Пози, такі як "Собака вниз" (а також складніші рівноваги рук), що накладають вагу на руки і плечі, чудово підходять для нарощування сили верхньої частини тіла та збереження щільності кісток, говорить Герберт, - особливо важливо для жінок, оскільки ми старіємо та стаємо більш схильними до ризику остеопороз.
Це вас прокидає. Герберт цитує B.S.K. Айнгар, 94-річний засновник йоги Айнгар, який каже, що Собака вниз - одна з найкращих поз, яку ти можеш робити, коли ти втомлений. "Він рекомендує принаймні хвилину в позі, - каже вона, - повертати втрачену енергію бігунам після важкої гонки". Вона додає однаково добре, додає вона, і тим з нас, хто просто втомився від довгого робочого дня в офісі.
Це усуває скутість і біль у спині. "Я вважаю, що це добре для людей, які отримують біль у плечах і верхній частині спини", - говорить Герберт. "Практикуючи це з правильним вирівнюванням, можна зробити верхню частину спини більш гнучкою та з меншою ймовірністю накопичувати стільки напруги".
Це посилює циркуляцію. Будь-яка поза, коли серце знаходиться над головою, є хорошою для системи кровообігу, оскільки вона стимулює кровотік по всьому тілу. Активна система кровообігу допомагає вивести токсини з нашого організму, підтримувати імунну систему у верхній формі та допомагає регулювати артеріальний тиск.
Його можна легко змінити. Якщо у вас надмірна вага, може бути залякує, важко або навіть боляче додати стільки ваги на руки собаці, що опускається вниз. Якщо постава вам не зручна, ви завжди можете опуститися в Позу Дельфіна, поклавши лікті на землю, щоб отримати багато однакових переваг. (Якщо у вас високий кров'яний тиск, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як робити спроби знизити собаку.)
Це хороша перевірка з вашим тілом. Герберт каже, що заняття йогою проводять стільки часу в «Собаці вниз», бо це хороший спосіб «інвентаризувати» те, що ви почуваєте. "Це розтягує ваші руки, ноги і спину відразу, і ви можете помітити, що добре і над чим потрібно працювати".