Отримайте ідеальне тіло лише за допомогою кількох окружностей зап’ястя та цієї дієти

Вільям Герберт Шелдон створив найпопулярнішу класифікацію типів фігури. Він включає ектоморфи, ендоморфи та мезоморфи. Кожен із цих типів статури вимагає певного тренувального комплексу та дієти. Одна людина може поєднувати різні типи, проте одна все одно переважає.

тіло

Світла сторона вирішив з’ясувати, що повинні їсти люди з різними типами фігури та як тренуватися, щоб отримати найкращі результати.

Як визначити свій тип фігури

Виміряйте зап’ястя. Якщо окружність становить 6-7 дюймів, то ви ектоморф; якщо це 7-8 дюймів, ви мезоморф; більше 8 дюймів означає, що ви ендоморф. Ви також можете виміряти щиколотку. Зазвичай це на 2 дюйми більше зап’ястя. Або ви можете пройти тест тут.

Ектоморфи

Необхідні дії: Збільшуйте м’язову масу і формуйте красиве визначення тіла.

План вправ: Тренінг з розділеною системою кожні 2 дні. На кожному тренуванні потрібно пропрацювати 1-2 групи м’язів. Не забудьте зігрітися.

Дієта: Вам потрібно споживати 0,13 унції (8 г) вуглеводів, 0,07 унції (4,3 г) білків і 0,02 унції (1 г) жиру на кожен фунт (кг) ваги. У ваш раціон повинні входити рис, вівсянка, макарони, боби, овочі, нежирне м’ясо та риба, а також молочні продукти із середнім вмістом жиру. Виключіть солодощі.