Отримайте плоский шлунок, розрахуйте свій калорійний бюджет
Отримайте сексуальний шлунок, зробивши номер на собі. Отримайте грунтовку, щоб з’їсти ваш шлях до абса
Трохи швидкої математики пройде довгий шлях, коли мова зайде про встановлення цілей щодо зниження ваги. Пройдіть один раз цей розрахунок, і ви налаштуєтеся на оптимальний успіх у плані харчування Abs Diet Quickstart.
Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте, це допомагає знати рівень свого метаболізму - кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня. У більшості жінок рівень метаболізму становить трохи менше 1 калорії на хвилину, або близько 1440 калорій на день. Щоб визначити вашу індивідуальну швидкість метаболізму та добові потреби в калоріях, помножте свою вагу у фунтах на 11, щоб отримати основні потреби в калоріях (скільки ваше тіло спалює лише за наявних). Отже, для нашої жінки-зразка це буде:
Потім помножте свої основні потреби в калоріях на 1,6, щоб оцінити швидкість обміну речовин у спокої (швидкість спалених калорій, враховуючи щоденну діяльність).
Потім розрахуйте свої вправи, помноживши кількість хвилин на тиждень, коли ви бігаєте, їдете на велосипеді або займаєтеся спортом, на 8. Якщо ви тренуєтесь 30 хвилин 3 рази на тиждень, додайте 400 до загальної кількості попередніх вправ. Розділіть результат на 7. Потім додайте це число до швидкості обміну речовин у спокої, щоб отримати загальну добову потребу в калоріях. Ось математика для нашої жінки-зразка, якщо вона не займається кардіотренуванням, але щотижня проводить силові тренування.