Отримайте рівніший абс за 3 тижні, 3 дні, 3 хвилини - або 3 секунди запобігання

отримайте

Ми всі хочемо більш рівного живота і пробуємо всі різні тренування, але результатів не бачимо. В опитуванні eDiets.com, 85% жінок і чоловіків сказали, що отримання тримера середнього є однією з основних причин їх фізичних вправ. Невтішна новина полягає в тому, що майже половина з них сказала, що їм ще потрібно „пройти довгий шлях”, перш ніж вони отримають статус тонкої талії. Звичайно, ми по-справжньому зосереджуємося на тих непривабливих рулонах живота лише за кілька тижнів до зустрічі класу, за кілька днів до пляжних канікул або за кілька хвилин до того, як прослизнути до гарячої ванни зі змішаною компанією. Не натискайте кнопку паніки: експерти нижче - тренери, дієтологи, лікарі, навіть стилісти знаменитостей - знають, як досягти результатів майже в найкоротші терміни, тож, незалежно від вашого статусу, вам не доведеться тестувати терпіння, щоб побачити виграш. (Для 10-хвилинних тренувань з вибуху жиру спробуйте програму Prevention's Fit In 10 DVD.)

ЯКЩО ВИ ОТРИМАЛИ 3 ТИЖНІ
Двадцять один день - це достатньо часу для формування живота, поки ви зосереджені. "Єдиним способом позбутися від жиру на животі є інтегрований підхід. Ви повинні включати три основні елементи - розум, рот і м'язи - щоб втратити і підтримати його", - говорить Памела Пік, доктор медичних наук, зі школи Університету штату Меріленд. медицини. Ось план більш жорсткого животика.

Ходи
Напевно, ви вже знаєте, що пілатес - це чудове тренування, оскільки воно кидає виклик усім м’язам спини та тулуба. Але чи знаєте ви, що це на 50% ефективніше, ніж звичайна криза? Дослідження з Університету Оберна показало, що випробовувані, які виконували Roll-Up та Crisscross, працювали на м'язи живота на 80% важче, ніж ті, хто застряг у хрусті. Крім того, ті самі дослідники виявили, що, виконуючи високоінтенсивну тренування з пілатесу, ви можете спалити стільки калорій, скільки ви робите в базовій сценічній аеробіці.