Отримайте смішний насос для рук за допомогою цього тренувального СТЕКУ
Спічіть руки та отримайте масивний насос під час цього тренування.
Хто не любить хороший насос для рук? Спробуйте це неприємне тренування для рук для насоса вашого життя.
Це тренування - ідеальний спосіб закінчити тиждень або отримати приємний насос у вихідні після важких днів тренувань.
Це підриває ваші біцепси та трицепси загалом дев’ятьма вправами. Він починається з лави з близьким зчепленням і переходить до трисета для біцепса, а потім трицепса. Тренування завершується фінішером на 100 повторень, у якого м’язи лопаються по швах.
Хто не любить хороший насос для рук? Спробуйте це неприємне тренування для рук для насоса вашого життя.
Це тренування - ідеальний спосіб закінчити тиждень або отримати приємний насос у вихідні після важких днів тренувань.
Це підриває ваші біцепси та трицепси загалом дев’ятьма вправами. Він починається з лави з близьким зчепленням і переходить до трисета для біцепса, а потім трицепса. Тренування завершується фінішером на 100 повторень, у якого м’язи лопаються по швах.
Для згрупованих вправ у трисетах (тобто 2А, 2В, 2С) виконуйте їх спиною до спини з якомога меншим відпочинком між ними. Повторіть кожен набір п’ять разів.
1. Бенч-прес із закритим хватом - 1х8,8,8,4,4,4
- Розмістіться на лавці, як у звичайному жимі лежачи.
- Перемістіть хват приблизно на один палець довжини від звичайного.
- Виконуйте жим лежачи протягом 3-х підходів по 8, а потім, якщо можете, збільшуйте вагу на останніх 3-х, коли опускаєтеся до наборів із чотирьох.
- Відпочиньте близько 90 секунд між сетами.
2А. Гантель Молот Curl x12
- Візьміть дві гантелі, тримайте спину рівною і згортайте дзвіночки вгору.
- Тримайте нейтральний хват долонями один до одного весь час.
- Якщо ви починаєте надмірно вигинатися, розділіть стійку однією ногою вперед.