Отримати минулу дієтичну догму та вибрати що; s Правильно для вас, що руйнує м’язи

Сі Джей Готчер

Віста, Каліфорнія, США

Міцність та кондиціонування

Щороку половина американців із надмірною вагою або ожирінням намагається схуднути. Навчання є ключовою частиною цього процесу, коли справа доходить до того, щоб виглядати добре, добре працювати, бути здоровим і здоровим при цільовій вазі, але досвід досліджень та тренерських занять очевидний: те, що ми їмо, більше впливає на нашу вагу, ніж те, що ми робимо.

Однак для багатьох пошук дієти, яка працює, неймовірний. Існує так багато варіантів на вибір. Здається, тренери з питань харчування входять в один із двох таборів: «Дотримуйся моєї дієти, бо вона буде працювати», і «Це залежить; просто робіть все, що вам підходить ". Проблема нової дієти полягає в тому, що вони не уявляють, чи права перша група чи ні, а друга група, схоже, взагалі не дає відповіді. Зрештою, якби вони знали, що для них працює, або могли б просто харчуватися здоровіше, вони, мабуть, не намагалися б змінити вагу в першу чергу.

Яку дієту слід робити

Як би складно це не здавалося, дієта не обов’язково ускладнюється, якщо у вас немає медичного стану (у цьому випадку я настійно рекомендую звернутися до дієтолога). По суті, хороша дієта допоможе:

Дотримуйтесь біологічних мінімумів, необхідних для здоров’я
Правильно прямий баланс калорій
Поліпшення продуктивності та суб’єктивного самопочуття
Будьте стійкими стільки, скільки потрібно

Коротше кажучи, хороша дієта охоплює основи, зручна для масштабу/талії, відчуває себе добре, і ви насправді можете це зробити. Ці загальні правила набагато корисніші, ніж деякі загальновживані фрази, такі як «їж менше, рухайся більше» та «їж чисто», і коли ти уважно на них дивишся, ти розумієш, що існує широкий спектр можливих дієвих дієт.

Тоді, вибираючи дієту, яка підходить саме вам, вам не потрібно просто робити «все, що вам підходить». Ви можете подивитися, як структуровані дієти, і вибрати серед чотирьох основних типів дієт, щоб дійти до дієти, яка найкраще підійде саме вам.

Чотири типи дієти

Існує мільйон дієт з мільйоном назв, і, зіткнувшись з широким спектром вибору, ми рідше робимо вибір. Нам пощастило, переважна різноманітність дієтичного всесвіту, як різноманітність бренду у вашому місцевому продуктовому магазині, є переважно ілюзією. Розуміючи вищі категорії та їх плюси та мінуси, стає набагато легше вибрати ту, яку ви насправді можете використовувати.

IIFYM

Приклади: Аватарське харчування, періодизація Відродження (книга).

“Якщо це відповідає вашим макросам”, це також називають “гнучким харчуванням” та “відстеженням макросів” - це практика фіксування та підрахунку щоденного споживання вуглеводів, білків, жиру та поглинання калорій з метою досягнення заданої числової мети. Співвідношення цих макросів визначаються цілями спортсмена, загальним споживанням калорій, необхідного для набору, втрати або підтримання ваги за бажанням, та ймовірності особистого дотримання.

Плюси:

Гнучка дієта дозволяє точно контролювати швидкість набору або втрати ваги, що дуже корисно для спортсменів вагового класу, і їх легко налаштувати на харчування перед тренуванням або інші стратегії прийомів їжі. Постійно реєструючи споживання їжі, люди, які харчуються, усвідомлюють, що вони їдять, і можуть краще визначити, що працює, а що не працює для ефективності.

У самому основному вигляді, гнучкі дієти - це саме те: гнучкі. Якщо ви вживаєте занадто багато вуглеводів за один прийом їжі, ви, швидше за все, зможете скоротити вуглеводи в наступному прийомі їжі, не порушуючи дієту.

Ці дієти можуть сильно заохотити особисту самостійність. Тут немає чистої їжі чи брудної їжі, є лише розумний вибір. Звичайно, ви можете мати ці попські пироги, але якщо у вас є лише 200 грамів вуглеводів у вашому розподілі на день, це означатиме, що ви вдвічі їх видули в одну ледь смачну, ненасичуючу закуску.

Мінуси (і деякі обхідні шляхи):

Незважаючи на те, що з досвідом стає простіше, все одно потрібна робота, і навіть досвідчені IIFYMers докладають додатковий час та зусилля, щоб це здійснити.

Для найбільшої точності та послідовності допомагає дотримуватися дієти з основних продуктів і готувати їжу заздалегідь. Це можна зробити порівняно просто, зробивши покупку основними продуктами звичкою або завітавши до тієї ж стайні ресторанів. Технічно можна їсти найрізноманітніші страви на примху, але більшість людей вважають основний підхід великим ключем до успіху, і основна дієта може набриднути.

Вибір макросу - це «загальна здогадка», яка коригується вгору та вниз на основі результатів дієти під час регулярних реєстрацій. Тиждень поза планом не лише безпосередньо повертає дієту, але може ускладнити ефективний вибір правильної корекції на наступний тиждень. Для цього немає жодних обхідних шляхів, оскільки послідовність є ключем до будь-якої дієти, але якщо ви виявляєте, що раз на місяць знімаєте тижні, можливо, вам доведеться перейти до підходу, який легше розпочати.

Свободою гнучких дієт можна зловживати. Теоретично можна отримати свої макроси з пончиків, сала та білкового порошку, і врешті-решт відсутність мікроелементів та корисних жирів порушить правильні дієтичні норми №1 та №3. Це неймовірно рідко, але якщо ви слухаєте ненависників, ви думаєте, що саме так робляться всі дієти IIFYM. Цього можна запобігти здоровим глуздом, розумним вибором основних продуктів харчування або додаванням ще однієї цілі, яку потрібно спробувати виконати: «клітковина із справжньої їжі». Це, як правило, коригує дієту, оскільки вимагає додавання цільнозернових, овочів та фруктів.

Крім того, дивний вірус, здається, заражає гнучких дієтологів, що вимагає від них щоденного розміщення фотографій без сорочки та обманних знімків в Instagram. Вчені наполегливо працюють, шукаючи ліки.

План макросу проксі

Приклади: Точне харчування, періодизація Відродження (шаблони), зона, USDA MyPlate.