Отримати тренування для всього тіла в парку за допомогою цих 6 профілактичних вправ
Коли Морін Флетлі, 36 років, прибула на перше тренування з особистим тренером Кеті Пітерс, власницею Underground Training в Саутольді, штат Нью-Йорк, вона опинилася на дитячому майданчику - почуваючись трохи скептично.
"Важко було уявити, що я збираюся отримати дивовижні тренування в тому самому парку, куди я беру своїх 2-річних та 4-річних", - говорить Флатлі. "Я думаю, у мене була така ідея, що вам потрібно провести час у ваговій кімнаті, спін-студії або тренажерному залі, щоб набрати м'язи та витривалість".
(Отримали 10 хвилин? Тоді у вас є час, щоб схуднути назавжди завдяки новим 10-хвилинним тренуванням і 10-хвилинному харчуванню від Prevention. Приготуйтеся до 10: Тонкий і міцний на все життя зараз!)
Проте Пітерс довела, що теорія неправильна - і швидка - провівши Флетлі під час тренування у фірмовому парку. "Під час рухів ваша вага та сила тяжіння використовуються як опір, який може бути настільки ж ефективним, як і підняття тягарів, і набагато більше задоволення", - говорить Петерс. "Крім того, вправи прискорюють пульс, а це означає, що ви також отримуєте кардіотренування".
Тут Пітерс ділиться цікавими та ефективними кроками, які допомагають Флетлі та її клієнтам прийти в піковий стан прямо в своїх місцевих парках:
Примітка: Це тренування дуже настроюється. Залежно від вашої обмеженості в часі та рівня фізичної підготовки, Пітерс пропонує виконати один-три набори кожної вправи.
Розділений присідання
Вам знадобиться: гойдалки
- Стоячи перед гойдалкою, підніміть праву ногу вгору і впріться шнурками взуття на гойдалки.
- Зігніть ліву ногу, щоб опуститися в присідання на одній нозі, дозволяючи правій нозі (тій, що спирається на гойдалки) рухатися назад, коли ви згинаєте ліве коліно. Гойдалки допоможуть вам врівноважитися під час присідання.
- Зробіть 12-15 повторень, а потім перейдіть на бік.
Порада тренера: Щоб утримати рівновагу та отримати максимум користі від цієї вправи, тримайте рухи повільними та контрольованими, говорить Петерс.
Ось як зробити ідеальний випад:
Планка з наколінниками
Вам знадобиться: гойдалки
- Встаньте на кілька футів перед гойдалкою і поставте руки на ширині плечей на землі, а ноги на сидінні для гойдалки.
- Відрегулюйте відстань рук від гойдалки так, щоб тулуб знаходився по прямій.
- За допомогою серцевини втягніть коліна в груди, одночасно піднімаючи стегна. Потім повільно витягніть ноги назад у положення дошки.
- Виконайте 12-15 повторень.