Озброєння на кшталт Шона Пенна у фірмі "Навідник - Хемс"
Якщо ви бачили що-небудь з останнього фільму Шона Пенна "Навідник", ви, можливо, помітили, як він добре виглядає, особливо для хлопця в середині п'ятдесятих!
Найбільше мене вразили його руки: товсті судинні та худорляві!
Всі ви, хлопці, можливо, захочете відзначити, що він, як кажуть, тренувався важко, в діапазоні 5 повторень, що, безсумнівно, пояснювало б твердий вигляд його м’язів.
Великі навантаження та розумна дієта, як правило, призводять до того, що м’язи виглядають так само важко, як залізо, яке вони піднімають.
Зараз важке, очевидно, відносно кожного з вас, і 5RM одного чоловіка цілком може бути неможливим навіть для одного представника для іншого чоловіка, або може бути таким же легким, як 15RM іншого (максимум 15 повторень).
З того, що я міг дізнатись про його підготовку до "Збройовика", є його подробиці, оскільки він виконував більшу частину своєї роботи за схемою старих добрих наборів із п'ятьма, з великими складними рухами та ізоляційними рухами, там теж ... ніякого фаворитизму тут ... тільки те, що працює.
Подібно до Х'ю Джекманса, зараз відомі процедури важкої тяги, занурення та підборіддя будуть заблоковані та завантажені (подивіться, що я там робив ... Зброєць:) у тренування з деякою ізольованою роботою, специфічною для роботи, такою як локони та нарощення трицепсів.
Без розмови з Персональним тренером Пеннса неможливо дізнатися його точну процедуру, але я б склав розумну процедуру, яка включала б тренування, подібне до цього, разом з іншими цілями:
Підборіддя вгору 3 × 5 (підборіддя захоплює біцепс)
Провали 3 × 8 (напружено працюйте на трицепсі)
Мертві тяги/Знизання плечей 1 × 6/3 × 8 (важко попрацюйте передпліччя)
Коліна до ліктя 3 рази більше повторень (хто не любить прес?)
Зворотні кучері зі штангою 3 × 8 (щоб заповнити прогалини, що залишилися від підборіддя)
Пуловер зі штангою і прес 3 × 8 (вдари, що трицепс довгою головою добре і сильно)
Підйом гантелей збоку 3 × 10 (круглі дельти ніколи не зашкоджують статури)
Розминки:
Візьміть стільки наборів для розминки, скільки вам здається, що вам потрібно встановити свою вагу та ставлення до основних робочих наборів.
Якщо часу мало, то я настійно рекомендую надмірно налаштовувати два ходи за раз, щоб ви не просто стояли в перервах між сетами, втрачаючи час, АБО ви могли б запустити великі ходи по схемі, додавши трохи метаболічного кондиціонування в суміш теж ... шляхи встановлення програми величезні.
Частота
Як часто ви виконуєте подібні тренування, насправді залежить від багатьох факторів, таких як вік, історія тренувань, стреси в житті та дієта.