Оздоровіться за допомогою лижного фітнесу; Зимовий спорт

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

Нехай зима не тримає вас у приміщенні. Скористайтеся холодом і надихайтеся свіжим повітрям! Використовуйте цю програму лижного фітнесу в поєднанні з нашими коханими Програма FF30X для отримання оптимальних результатів.

Ви не тільки підготуєтесь, але й справді отримаєте задоволення, роблячи це!

Катання на лижах Фітнес

Катання на лижах насправді дуже добре для вас; саме тому вам слід розглядати гірськолижну підготовку як зимові вправи. Переваги лижного спорту включають:

Краща серцево-судинна витривалість

Можливо, ви їдете вниз, але весь час будете стояти на ногах, використовуючи м’язи, щоб підтримувати рівновагу. Ці мікрорухи піднімають пульс і спалюють більше калорій.

Підніміться схилом, замість того щоб використовувати підйомник кілька разів, щоб отримати повне тренування, покращуючи свою серцево-судинну витривалість у процесі.

Сильніші м’язи нижньої частини тіла

Катання на лижах прирівнюється до постійного присідання зі зміщенням рівноваги; ідеальне поєднання для нарощування сили нижньої частини тіла.

Кращі основні м’язи

Ви постійно займаєтеся своїм ядром, намагаючись зберегти рівновагу. Це зміцнить ваш стрижень і поліпшить ваш баланс і загальну силу.

Покращена гнучкість

Просто переміщення допомагає підвищити гнучкість. Поєднання всіх рухів, що беруть участь у лижах, забезпечить пружність усіх м’язів і суглобів; допомагаючи вам більше гнутись.

Міцніші кістки та суглоби

Процес скручування та повороту під час катання на лижах означає, що ваші кістки та суглоби завжди перебувають у напрузі. Напруга необхідна для підвищення сили кісток і суглобів; зниження ризику розвитку остеопорозу в майбутньому.

Бонусна порада: за день катання на лижах можна спалити до 3000 калорій! Якщо ви катаєтесь на лижах по 6 годин на день протягом одного тижня, ви можете втратити пів каменя.

Як розпочати роботу з лижного фітнесу

Думка втратити за тиждень пів каменя, розважаючись на лижах, надзвичайно приваблива. Але реальність така, що катання на лижах - це важка робота; не можна просто стрибати на схилах і кататися на лижах цілий день. Болячі кінцівки можуть зупинити вас від удару по схилах вдруге.

Щоб уникнути цього та покращити рівень своєї фізичної форми, готовий до спусків, ви можете спробувати такі вправи:

Вправа 1 - Присідання

Присідання зміцнюють ноги, особливо квадратики. Це робить це чудовою вправою для нарощування сили ноги перед тим, як почати лижний фітнес.

Розташуйте ноги на ширині плечей; встаньте прямо, а потім зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Коліна повинні бути позаду пальців; відсуньте стегна назад, якщо їх немає.

Поверніться у вихідне положення стоячи, а потім повторіть. Вам слід націлитися на 3 підходи по 10 повторень.

Вправа 2 - Стрибки присіданнями

Зробіть присідання трохи важче. Замість того, щоб повертатися в положення стоячи, стрибніть якомога вище в повітря. Вам потрібно націлитись на посадку якомога м’якше.

Ви можете зробити це ще більш складним завданням, одночасно тримаючи гантелі.

Вправа 3 - Випади

Це ще одна чудова вправа для сили ніг, але це також допоможе поліпшити ваш баланс.

Просто крокуйте вперед однією ногою, роблячи передню ногу прямим кутом. Ваша задня нога повинна бути якомога ближче, не торкаючись землі.

Потім встаньте назад і поміняйте ноги. Ви повинні прагнути зробити 20 з кожною ногою і виконати 3 або навіть 4 підходи.

Знову ж таки, ви можете додати ваги цій вправі, якщо хочете.

Вправа 4 - Планка

Планка стала визнаною однією з найкращих вправ для формування основної сили, преса і попереку. Це буде корисно, коли ви повертаєте на схили.

Просто ляжте на підлогу. Підніміться так, щоб лікті лежали на підлозі, а пальці на ногах. Затримайтеся в цьому положенні протягом 60 секунд, а потім відпочиньте, перш ніж повторити 3 або 4 рази.

Це допоможе вам підготуватися до схилів; що зробить лижі приємнішими та кращими для вас.

Інші зимові види спорту, які ви можете спробувати

Гірськолижний спорт - це не єдиний варіант, коли йдеться про те, щоб максимально використати прохолодну погоду. Насправді існує безліч зимових видів спорту, якими ви можете побалуватись, щоб покращити свою фізичну форму, розважаючись взимку:

Скелелазіння

Ви можете відвідати місцевий центр альпінізму та перевірити свою майстерність на скелелазних стінах. Це може дати не такий самий досвід, як сходження на гору, але це чудовий спосіб спалити трохи калорій, збільшити пульс і поліпшити фізичну форму.

Насправді ви можете спалити від 500 до 900 калорій на годину, якщо справді хочете на цих стінах. Одночасно ви будете працювати практично на всіх м’язах вашого тіла.