Ожиріння - Педіатрія Арчера Крослі
Ожиріння у дітей є основною проблемою у дітей. Ось деякі моменти щодо ожиріння (зайвої ваги) та що ви можете з цим зробити.
Головне, що потрібно зробити при схудненні та утриманні, - це змінити спосіб життя. Якщо ви порушите дієту, а потім повернетесь до тих самих старих способів, ви знову отримаєте зайву вагу. Змінити спосіб життя легко, але важко зробити. Це легко, тому що це означає, що ви вирішили сказати «ні» старій поведінці, але важко, оскільки звички важко порушити, особливо якщо ці звички були веселими.
Вам потрібно змінити як якість, так і кількість продуктів, які ви їсте. Якщо ви з’їсте тону дієтичної їжі, ви наберете вагу. Якщо ви їсте лише сирний пиріг, ви все одно наберете вагу. Ключ до схуднення та утримання від нього - це вживання меншої кількості високоякісних продуктів.
Більша частина нашого додаткового набору ваги надходить від доповнень, на які ми нагромаджуємо. Це нормально, якщо з’їсти гамбургер у ресторані швидкого харчування; що вб’є вас - це картопля фрі. Нічого страшного з’їсти скибочку піци; що вб’є вас - це зайві скибочки.
Візьміть собі за звичку дивитись на калорії їжі так само, як на гроші, які ви носите в гаманці. Якщо ви витрачаєте більше грошей, ніж маєте, ви заборгували; і саме в цьому полягає зайва вага: борг. Додаткова вага - це борг, який ви носите з собою, борг, який вас важить.
Ключ до того, щоб уникнути боргів (залишатися худими), слідкувати за тим, що ви витрачаєте (їсте).
Існує безліч підходів до схуднення. Найпростіший спосіб - це просто скоротити на 15% ту кількість, яку ви зараз їсте. Іншими словами, не змінюйте якість їжі, яку ви їсте, а кількість. Якщо ви купуєте гамбургер і картоплю фрі в McDonalds, з’їжте їх лише три чверті. Таким чином, ви все ще можете насолоджуватися всіма продуктами, які ви їли раніше. Тепер, як ви їсте лише три чверті гамбургера та картоплі фрі? Ось найкращий спосіб, який я знайшов. На половині трапези відсуньте їжу, відкиньтеся на спинку стільця і зробіть п’ятихвилинну перерву.
Інші пункти
Цілій родині доводиться худнути разом. Практично неможливо, а також нерозумно очікувати, що одна людина з’їсть їжу з трьома горошинами на тарілці, тоді як решта членів сім’ї поглине ребра та картопляний салат.
Ви повинні зменшити кількість часу, який діти переглядають телевізор. Телебачення призводить до ожиріння. Чому?
1. Комерційні повідомлення спонукають дітей їсти.
2. Багато телевізійних шоу напружені (саме це робить їх цікавими). Оскільки телебачення є пасивним середовищем, єдиний спосіб, яким дитина може контролювати свої емоції під час перегляду цих програм - це їжа.
Займіться регулярною програмою фізичних вправ, яку вся сім’я може робити разом. Пройдіть коло кварталу.
Не виправдовуйтесь, що з’їли щось лише тому, що ви його купили. Як тільки ви купили їжу, яку втратили один раз; не компенсуйте одне погане рішення, приймаючи інше.