Ожиріння UF Health, University of Florida Health

Первинні вкладки

Визначення

Ожиріння означає надмірну кількість жиру в організмі. Це не те саме, що зайва вага, а це означає занадто багато ваги. Людина може мати зайву вагу від зайвих м’язів або води, а також від надмірної кількості жиру.

Обидва терміни означають, що вага людини перевищує те, що вважається здоровим для її росту.

Міфи та факти про схуднення

"Краш" дієти найкраще підходять для схуднення та утримання від нього.

Правильна відповідь - міф. Крах дієти, які суворо обмежують калорії, не є безпечними та успішними. Вони часто не мають достатньої кількості вітамінів та мінералів. Більшість людей, які пробують краш-дієти, знову переїдають і набирають вагу. Найбезпечніший спосіб схуднути та утримати його - регулярні фізичні вправи, менші порції та здорове харчування.

Корисні закуски між прийомами їжі можуть допомогти людям управляти своєю вагою шляхом:

A. Зберігання голоду під контролем B. Запобігання переїдання під час їжі C. Як A, так і B

Правильна відповідь - як А, так і В. Деякі закуски можуть погано впливати на лінію талії, але не всі закуски рівні. Корисні закуски корисні для вас, оскільки вони поживні і можуть зробити вас менш голодними між прийомами їжі. Вони також можуть підсилити вашу енергію в середині дня або під час тренувань.

Продукти з маркуванням "полегшений" або "легкий" допоможуть вам схуднути найбільше.

Правильна відповідь - міф. Слово "полегшений" або "легкий" може означати нижчий рівень калорій або жиру, але іноді недостатній. Для цього слова не існує встановленого стандарту. Деякі з цих продуктів можуть мати менше жиру, але в них більше доданого цукру. Якщо на продукті написано «легкий» або «легкий», уважно прочитайте етикетку.

Найголовніше у вправах:

A. Тренування в тренажерному залі або оздоровчому клубі B. Займайтесь тим, що вам подобається C. Переконайтеся, що ви завжди тренуєтеся вранці

Ви, швидше за все, дотримуватиметеся своєї програми вправ, якщо вона весела та мотивуюча. Це допомагає мати чітку мету. Це може покращити ваше здоров’я, зменшити стрес, довше займатися спортом або придбати менший одяг. Робіть те, що вам подобається, будь то танці, йога, карате чи боулінг.

Якщо я намагаюся схуднути, я більше не можу їсти фаст-фуд.

Правильна відповідь - міф. Більшість фаст-фудів завантажуються калоріями, жиром, цукром та сіллю - але ви все одно можете спробувати зробити більш здоровий вибір. Шукайте місця швидкого харчування, де пропонують салати, супи та овочі. Вибирайте предмети, які смажать, смажать на грилі, запікають або смажать у паніровці, а не в паніровці або смажать. Розділити страви з другом.

Це може допомогти вам не відставати від втрати ваги під час їжі в ресторані:

A. Заздалегідь прочитайте меню в Інтернеті, щоб знайти корисніші страви B. З’їжте менше калорій на початку дня C. В той же день займіться додатковими вправами D. Незадовго до цього з’їжте невелику корисну закуску, наприклад, моркву або невелике яблуко виходячи E. все вищесказане

Правильна відповідь - все вищесказане. Якщо ви плануєте заздалегідь, можна їсти і насолоджуватися, залишаючись здоровим. І коли ви знаєте, як правильно підібрати їжу та потрібну кількість їжі, ви можете їсти практично в будь-якому типі ресторану.

Повні люди недостатньо намагаються схуднути.

Правильна відповідь - міф. Є багато причин, чому деякі люди не можуть утримати вагу. Біологія є великим фактором. Наші тіла мають складну систему, яка допомагає підтримувати вагу на здоровому рівні. Наші харчові звички - це продукти того, як нас виховували, де ми живемо, та багато інших факторів.

Що з наведеного - НЕ хороший спосіб допомогти дітям досягти здорової ваги?

A. Втрата ваги самостійно, якщо вам потрібно B. Постійно говорити їм, що вони занадто важкі C. Похвалити їх, коли вони роблять хороший вибір їжі та активні

Правильна відповідь - Б. Не карайте, не дражніть і не зневажайте дітей, які не мотивовані схуднути. Це їм не допоможе. Похвала та нагородження їх, коли вони активні та роблять хороший вибір їжі, спонукатиме їх залишатися при цьому. Найкраще, що ви можете зробити, щоб мотивувати своїх дітей, - це прокласти шлях і подати гарний приклад.

Хірургія схуднення (баріатрична хірургія) виліковує ожиріння.

Правильна відповідь - міф. Баріатрична хірургія може почати зниження ваги для людей, що страждають ожирінням. Але хірургічне втручання одне не є ліками від ожиріння. Операція для схуднення може навчити вас менше їсти, але вам все одно потрібно стежити за своїм харчуванням і робити вправи після операції. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи підходить вам операція для схуднення.

Окрім схуднення, активність та здорове харчування можуть допомогти вам:

A. Відчувайте себе більш енергійними та менш напруженими B. Виглядайте краще у своєму одязі C. Направляйте тіло D. Підвищуйте свою самооцінку E. Усе перераховане

Правильна відповідь - все вищесказане. Маючи стільки вагомих причин, щоб підтримувати здорову вагу, чому б сьогодні не почати їсти краще і більше рухатися? Друзі та сім'я можуть бути чудовим джерелом підтримки. Попросіть їх приєднатися до вас у вашій подорожі до здорового способу життя - вони будуть раді, що ви це зробили.

Альтернативні назви

Хворобливе ожиріння; Жир - ожиріння

Причини

Вживання більше калорій, ніж опік вашого тіла, може призвести до ожиріння. Це пов’язано з тим, що організм зберігає невикористані калорії як жир. Ожиріння може бути викликане:

• Вживайте більше їжі, ніж може використовувати ваше тіло
• Вживання занадто багато алкоголю
• Недостатньо вправ

Багато людей з ожирінням, які втрачають велику кількість ваги і відновлюють її, вважають, що це їх вина. Вони звинувачують себе в тому, що не мають сили волі утримати вагу. Багато людей повертають більше ваги, ніж втратили.

---