Пальці та кулаки Плівці Drills Pro використовують розривні м’язи
Ендрю Читай
Спорт на витривалість, гирі, сила та кондиція
Однією з найбільших проблем у людей, які бажають зайнятися тріатлоном, є відсутність плавальних здібностей. Велосипед та біг, хоча і потенційно проблематичні, не так вже й погані, оскільки ви можете просто зупинитися та відпочити. Якщо ви перестаєте плавати, ви просто тонете.
Плавання буває різним
Навіть коли люди починають плавати, вони часто повільніше бачать покращення порівняно з їздою на велосипеді та бігом, оскільки плавання - це неприродна діяльність. Цьому є дві основні причини.
По-перше, вода - це зовсім інше середовище для повітря з набагато більшим опором. Це звучить так очевидно, але ми все своє життя рухаємось по повітрю і порівняно мало колись рухаємось по воді, тому воно ніколи не буде почуватися таким природним, як прогулянки навколо. А якщо говорити про рух, чи помічали ви, як ми проводимо більшу частину часу вертикально, стоячи ногами на твердій землі, але коли ми плаваємо, ми горизонтально рухаємось і рухаємось по тому незнайомому середовищу води?
Зосередьтеся на навчанні та навичках
Ось чому для багатьох людей вони отримують більше часу на плаванні, зосереджуючись на тренуваннях, а не просто плаваючи більше, особливо на ранніх стадіях. Свердла підпадають під одну з двох категорій - або вони працюють над положенням тіла, або працюють над вашим відчуттям води. Відчуття води - це те, що ви отримуєте лише за багато годин плавання, і це одна з причин, чому плавці тренуються з таким великим обсягом - не просто для фітнесу, а для розвитку відчуття та роботи над навичкою плавання.
Для тих, хто починає дивитись на плавання, можливо, на змагання з кросфіту або насправді потрапляє в триатлон, ваше раннє плавання не повинно стосуватися нескінченних кіл, але слід витрачати набагато більше часу, зосереджуючись на майстерності рухів. Що стосується кросфіттерів, які займаються плаванням, якщо ви застосуєте до плавання той самий фокус, який керується технікою, як і ваші олімпійські підйомники, то ви виявите, що у вас є більше успіху швидше, ніж якщо ви просто стрибнете і спробуєте відтворити Ігри плавання WOD.
Посилюйте відчуття руху
Коротко відступаючи, я витрачаю багато часу на те, щоб навчити людей користуватися гирями, і я часто досягав успіху в тому, щоб відчути певний м’яз або рух, перш ніж повернутися до будь-якої навички, яку я навчаю. Посилюючи відчуття, я можу надати їм кращий прес або будь-яку іншу вправу. Прикладом, як змусити людей натискати краще, може бути:
3 повторення преса з високого коліна.Це вчить їх, як насправді підтягнути середній зріз і отримати вертикаль тулуба, не роблячи перерви в стегнах. Видалення гомілок з бормашини та примушування їх до належного нейтрального положення стегна допоможе їм, як тільки ми повернемося стоячи.