Палео-дієта
Існує багато структурованих планів харчування для схуднення. У цій публікації описується палео-дієта - що це таке, плюси і мінуси та чи ефективна вона для схуднення чи ні.
Що таке дієта?
Палео-дієта рекомендує їсти і пити, як це робили колись давні мисливці-збирачі перед землеробством. Це означає дієту, що складається з цільної та необробленої їжі. У ній багато білка і відносно багато харчових волокон. Дієта існує з 1990-х років і була заснована Лорен Корден, доктор філософії. Сучасна американська дієта насичена обробленими продуктами, додаванням цукру та низьким вмістом харчових волокон. Кордейн заявляє, що дієта палео допоможе оптимізувати здоров'я, допоможе знизити вагу та зменшить ризик хронічних захворювань. Ви можете дізнатись більше на палео-дієті.
Їжа на дієті:
М'ясо, що харчується травою, дичина, риба, яйця, горіхи, насіння, некрохмалисті овочі, конкретні рослинні жири та деякі фрукти.
Продукти, яких слід уникати на дієті:
Молочні продукти, крупи, зернові (макарони, хліб, рис, сухарі), кукурудза, соя, бобові (наприклад, квасоля, сочевиця, арахіс), цукри, що переробляються (наприклад, тістечка, печиво, тістечка, тістечка, цукерки, газована вода), картопля, певні рафіновані олії, такі як ріпакова олія та соєва олія, більшість видів алкоголю та надмірна сіль.
Прийнятні жири:
Насіння льону
Оливкова олія екстра вірджин
Олія волоського горіха
Олія авокадо
Кокосове масло
Олія горіха макадамії
- Ви, швидше за все, будете їсти більше цільної їжі, зокрема, більше овочів та фруктів.
- Ви будете їсти менше солі.
- Ймовірно, ви відчуєте втрату ваги.
- Ви, ймовірно, відчуєте поліпшення метаболізму глюкози (важливо для переддіабету та діабету).
- Ви, ймовірно, відчуєте поліпшення стану свого мікробіома в результаті вживання більше харчових волокон.