Пауерліфтер; s Посібник із встановлення ваги; США Пауерліфтинг МЕРИЛЕНД
Як дванадцятирічний ветеран пауерліфтингу, мені доводилося робити вагу на всіх своїх змаганнях, крім двох. Визначення ваги зазвичай означає, що ви перебуваєте на межі обмежень одного вагового класу та на нижньому кінці важчого класу. Якщо це так, то варто скинути останні кілька зайвих кілограмів і вписатись у легший ваговий клас, де загальна вага, швидше за все, буде більш конкурентоспроможною. Для тих, хто знаходиться в середині певної вагової категорії (тобто, 260-кілограмового чоловіка, який знаходиться між 242 та 275 ваговими категоріями), збільшення ваги насправді не стосується вас. Ці люди можуть просто підняти свою поточну масу тіла і з часом вирости до повних 275 фунтів. Більшість з нас опиняються у попередній ситуації, коли протягом тренувального циклу ми тренувались із трохи більшою вагою тіла, щоб сподіватися скористатися деякою доданою силою. За останні кілька тижнів нам тоді доведеться скинути кілька кілограмів, щоб увійти до нашої вагової категорії. Залишається питання, як ми втрачаємо останні кілька кілограмів і не втрачаємо сили?
Якби існував лише один спосіб зробити вагу, ми б це всі робили. І навпаки, є правильні способи зробити вагу, і є неправильні способи зробити це. Перш ніж я поясню, як легко зробити вагу, не негативно впливаючи на ваші показники, я поділюся з вами неправильним способом.
У 25 років, маючи за плечима два роки змагального досвіду, я думав, що знаю все, що потрібно знати про зважування ваги. Я дотримувався практики схуднення поступово протягом навчального циклу, щоб не бути в шоці, коли відбудуться змагання, і мені довелося схуднути додатково. 1 липня 1997 року я брав участь у своєму першому національному чемпіонаті з пауерліфтингу на USPF Seniors у Філадельфії, Пенсільванія. Я планував підняти в класі 198 фунтів (90 кг). Я тренувався з масою тіла близько 205 фунтів і робив добрі набори сили. Я почав худнути рано, і коли я виїхав до Філадельфії за день до зустрічі, мені було 198 фунтів прямо на носі. Ідеально Або я так думав. Коли я прибув на місце зустрічі, я зареєструвався і відразу знайшов шкалу зустрічі, щоб я міг перевірити свою вагу. Я мав зважити наступного ранку. Я роздягнувся, стрибнув на вазі, і, на моє розчарування, він склав 202 фунти. Я думав собі, це не може бути правильно. Я важив 198 безпосередньо перед тим, як поїхати, і нічого не їв і не пив на під'їзді з Меріленда. Я зійшов з ваги і повернувся, і, звичайно, 202 було числом. Я запанікував. Я втратив на чотири фунти менше, ніж за день.
Якщо коротко, то до зважування я не їв нічого, крім салату. Я ковтнув дистильованої води. Я зробила не одну, а дві клізми. Я пошкодую вам подробиці і навіть не поясню, як це пройшло. Використовуйте свою фантазію, і я впевнений, що ви можете придумати у своєму розумі кілька жахливих, але веселих образів. І на довершення всього, наступного ранку я просидів у сауні і приблизно протягом двох годин. Виправлення - я робив віджимання та стрибки в сауні. Що я можу сказати? Я хапався за соломку. Я нарешті зробив вагу, і мені навіть не потрібно розповідати вам, як я виступав. Простіше кажучи, у мене були найгірші спортивні показники в житті. Я пішов 4/9 і мав рідкісну можливість відчувати спазми у всьому тілі, коли мої партнери по тренуванню буквально стояли на мені, намагаючись утримати мене від скручування в положенні плода. Само собою зрозуміло, що це приклад неправильного зважування ваги.
Ті вихідні я вивчив багато цінних уроків і вирішив, що настав час навчитися базовій фізіології зважування для змагань. Я знав, що повинен бути простіший, безпечніший та ефективніший спосіб схуднути на кілька кілограмів, не втрачаючи зниження продуктивності. Я почав вивчати основні принципи гідратації і зрозумів важливість і вплив достатньої кількості води в організмі. Я спілкувався з більш досвідченими атлетами, я читав усе, що мені потрапило під руку, і навіть експериментував із різними методами на собі.
Сьогодні я розробив зручну для розуміння та ефективну систему збільшення ваги без негативного впливу на продуктивність. Я використовував цей протокол як із собою, так і з багатьма спортсменами місцевого, державного, національного та елітного рівня. Якщо слідувати правильно, це працює як шарм. Чесно кажучи, це не ракетна наука, і я, звичайно, не геній. Все, що вам потрібно, - це базове розуміння деяких харчових та фізіологічних принципів. Візьміть ці знання та поєднайте їх з деякою самодисципліною, і у вас є дуже безпечний та ефективний спосіб набрати вагу, не вбиваючи себе, як це робив я. Якщо ти не вчишся на власних помилках, хоча б знайди час, щоб навчитися на моїх.
Перш ніж розпочати обговорення питання збільшення ваги, слід визнати і зрозуміти відповідні часи для схуднення. Якщо молодий спортсмен не страждає на ожиріння, їм ніколи не годиться худнути. Відомий російський тренер з пауерліфтингу Борис Шейко закликає, що схуднення для молодих спортсменів негативно впливає на загальний стан здоров'я людини, включаючи порушення діяльності залоз внутрішньої секреції та серцево-судинної системи. Це означає погіршення фізичного розвитку у спортсменів, які ще не закінчили свій ріст, а також втручання в погані результати та результати. Дейв Тейт з EliteFTS робить крок далі, щоб пояснити, що останнє, про що повинен турбуватися новачок, - це складання вагової категорії. Їм потрібно зосередитись на тому, щоб стати сильнішими. Я згоден всією душею. Якщо ви новачок, просто підніміть - зосередьтеся на своїй техніці та станьте сильнішими. Потім натисніть кілька PR.
На жаль, у кожної монети є дві сторони. Ті, хто повинен турбуватися про збільшення ваги, - це дорослі та досвідчені спортсмени. Навіть тоді, якщо ви не плануєте скласти еліту, побити рекорд або змагатися на найвищих рівнях, який сенс худнути?
Нещодавно були представлені додаткові статті, що містять різні методи зважування. Багато виступають за те, щоб схуднути якомога швидше, а потім знову надіти його таким же чином. Це має сенс, якщо у вас є зважування за 24-48 годин наперед. Деякі федерації пауерліфтингу дозволяють раннє зважування, подібне до цього. При ранньому зважуванні найпопулярнішою школою думок є тренування з більшою вагою тіла, а потім якнайшвидше скидання зайвої ваги, часто використовуючи такі різкі засоби, як діуретики, зневоднення, голодування, гарячі ванни та сауна. Це гарантує, що тіло має нижчу масу тіла якомога коротший час. Відразу після зважування починається фуршет. Регідратація та масове харчування відновлюються, намагаючись якомога швидше повернути вагу. Якщо ви можете повернутися до початкової ваги, ви, як правило, будете в хорошій формі. Цього методу може бути достатньо для раннього зважування, але задля цього обговорення ми зосередимося на визначенні ваги для двогодинного зважування.
Розуміння реакції вашого організму на воду є найважливішим аспектом збільшення ваги. Тіло людини діє як губка. Якщо ви споживаєте лише невелику кількість води, це все одно, що взяти кілька крапель води і налити її в невелику губку. Що станеться? Губка поглинає воду і утримується на ній. Справа протилежна, коли ви п’єте велику кількість води. А тепер уявіть, що ви взяли ту саму маленьку губку і налили в неї галон води. Що відбувається зараз? Спонж спочатку поглинає воду, потім вона переливається і витісняє надлишки. Ваше тіло функціонує приблизно так само. Тут люди роблять жахливі помилки, роблячи вагу. Більшість спортсменів вважають, що їм потрібно кинути пити рано. На перший погляд це здається практичним рішенням, але процес є хибним. Коли ви припиняєте споживання води, ваше тіло відповідає, кажучи: Я не отримую достатньої кількості рідини, тому я краще тримаюся за те, що трохи отримую. Саме це змушує вас почуватися роздутим. Коли ви роздуті, ви насправді зневоднюєтесь через відсутність споживання рідини. І навпаки, коли ти повністю зволожений, ти почуваєшся нормально, стрункішим, а не таким набряклим і набряклим, тому що зараз існує постійний приплив рідини з подальшим виведенням.