PDF Встановіть свою щоденну калорійність
Короткий опис
1 Встановіть ціль щоденних калорій Професор Меркадо ЕдД, CDN2 Встановіть ціль щоденних калорій Калорія - це вимірювання енергії Йо.
Опис
Встановіть щоденну ціль на калорії професор Меркадо ЕдД, CDN
Встановіть ціль щоденних калорій
Калорія - це вимірювання енергії
Ваше тіло потребує енергії/калорій як палива для нормальних функцій організму та фізичних навантажень
Калорії поглинаються їжею, яку ви з’їдаєте, а згорають щоденною фізичною активністю та фізичними вправами
Ваші щоденні потреби в калоріях залежать від віку, статі та фізичної активності
Чоловік старше 50 років:
сидячий - помножити вагу/фунт на 10 дещо активно - помножити вагу/фунт на 11 помірних тренувачів - помножити вагу/фунт на 12
Сидячий - помножити вагу/фунт на 12 дещо активно - помножити вагу/фунт на 13 помірних тренувачів - помножити вагу/фунт на 14 Важка робота або фізична праця помножити вагу/фунт на 15
Жінка до 50 років:
сидячий - помножити вагу/фунт на 11 дещо активно - помножити вагу/фунт на 12 помірних вправ - помножити вагу/фунт на 13
Надзвичайно активний спортсмен
а люди, робота яких вимагає незвичного фізичного навантаження - помножте на вагу/фунт на 16-18
Встановіть ціль щоденних калорій
Щоб схуднути, потрібно мати дефіцит калорій (їжте менше калорій, що потрібно організму для щоденного вживання)
Щоб скинути один фунт на тиждень, потрібно їсти на 500 кал/день менше кількості калорій, необхідної для збереження фактичної ваги
Самка, зростом 5’4 ”, іноді займається спортом і вагою 185 (185 х 12 = 2220), їй потрібно 2220 ккал/день, щоб підтримувати поточну вагу
Втратити 1 фунт/тиждень (2220 - 500 = 1720) Втратити 2 фунт/тиждень (2220 - 1000 = 1220)
Щоб схуднути, потрібно менше їсти (їжа) і більше рухатися (фізичні вправи).
Для того, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, яких потребує і використовує ваше тіло, що створить дефіцит і дозволить організму використовувати енергію накопичення.
Якщо ви приймаєте більше калорій (енергії), ніж вам потрібно, ви зберігаєте зайві калорії як жир.
Як правильно схуднути
Уникайте падіння калорій нижче 1000 кал/день. Замініть їжу з високим вмістом жиру на їжу з низьким вмістом їжі. Зберігайте харчові молочні продукти (кількість та вид їжі). Почніть план фізичних навантажень або програму вправ. Змініть харчові звички на здорові. Будьте реалістичні зі своїми очікуваннями та цілями. Створіть план фізичних вправ та дієти, якого можна дотримуватися легко і довго.
Ніколи не пропускайте їжу!