Про харчування Найкраща енергетична їжа для бігу Нехай; s Зробіть це

Автор "Зробимо це", 9 травня 2019 р

Стефані Еде
4 хв читання

Щойно отримавши кваліфікацію третьої загальної жінки на чемпіонаті світу Ironman 70.3, її довгострокові визначні пам'ятки встановлені на повному чемпіонаті світу Ironman у Коні.

Якщо ви хочете збільшити свій пробіг або побити свій PB, важливо правильно заправити своє тіло до, під час та після бігу, щоб переконатися, що ви біжите якнайкраще. Я поділюсь деякими своїми порадами щодо того, як найкраще підживити м’язи, щоб тримати далі, швидше та довше.

Харчування перед запуском

Що ви їсте, перш ніж їхати на дорогу чи на бігову доріжку, все залежить від того, коли ви біжите і який біг ви плануєте. Багато людей не мають часу або шлунку їсти та перетравлювати їжу перед тренуванням, особливо якщо це відбувається рано вранці. Як загальне правило, я перекушую за 1-2 години до короткого пробігу (менше години), а закуску чи невеликий сніданок - перед довшими пробіжками чи пробіжкою пізніше в день. Закуски до вправ на 100-300 калорій достатньо для пробіжок до 1 години.

Приклади невеликих закусок:

Енергетичний гель з водою

Для більш тривалих пробіжок, або якщо ви бігаєте пізніше дня, прагніть споживати 300-500 калорій за 1-2 години до цього. Тривалі комбінації сніданку будуть багаті на складні вуглеводи, матимуть невелику кількість білка та трохи корисного жиру, гарантуючи, що у вас є все необхідне, щоб не відставати.

Приклади більших закусок або сніданку:

Каша з фруктовим компотом або медом

Мюслі з грецьким йогуртом

Тост з арахісовим маслом і бананом

Проблеми з бігом та шлунком

Я не вірю нікому, хто каже, що ніколи не стикався з жодними проблемами зі шлунком під час запуску! Навіть найдосвідченіші бігуни неправильно харчуються і опиняються під тими страшними проблемами під час тренувань або навіть гірше - під час перегонів. Ми просто не можемо точно передбачити, що і коли робитимуть наші тіла. Дослідження показали, що 30 - 90% спортсменів на витривалість страждають якоюсь формою розладу шлунка/кишечника, причому відсоток зростає з більшими дистанціями. Що ми можемо зробити, щоб уникнути тих постійних скарг на шлунково-кишковий тракт?

Уникайте певної їжі перед запуском

Незважаючи на те, що їжа, яка готується перед початком їжі, повинна бути з великим вмістом вуглеводів, уникайте того, що змушує вас почуватися ситим або важким, і особливо, за 2-4 години до бігу, уникайте таких продуктів, які, як відомо, викликають шлунково-кишковий дистрес.

Їжа з високим вмістом клітковини за кілька днів до вашої події