Pedal Power 4-тижневе тренування на стаціонарному велосипеді HIIT

за goldsgym

Найкращі тренери у світі рекомендують своїм клієнтам високоінтенсивні інтервальні тренінги (HIIT) для поважних причин. Величезні та різноманітні переваги HIIT, швидкого, цілеспрямованого та інтенсивного тренування, яке знищує калорії, посилює обмін речовин та спалює жир, включають нарощування м’язів та приведення вас у найбільш розірвану форму вашого життя. Одне дослідження навіть показало, що HIIT може допомогти зменшити негативні наслідки хронічних проблем зі здоров’ям, покращуючи спосіб переробки організмом кисню та інсуліну, роблячи при цьому артерії більш гнучкими. За словами доктора Джонатана Літтла, спеціаліста з фізіології фізичних вправ з Університету Британської Колумбії в Окананагані, один сеанс HIIT може помітно знизити рівень глюкозиs.

pedal

Але коли так багато типів тренувань HIIT плавають, як вибрати один? Дозвольте нам запропонувати вам знайти найближчий стаціонарний велосипед і почати крутити педалі. Це цікавий спосіб перевести кардіо в середовище, яке мало впливає на суглоби. Крім того, механізм не може бути простішим: просто стрибайте і їдьте. “Стаціонарний велосипед легше, ніж бігова доріжка, вийти на повний спринт. Ви не зіткнетесь із неприємностями ", - говорить Адам Фрідман, тренер Інституту фітнесу Gold's Gym. І на більшості велосипедів ви можете бачити свою потужність та об/хв прямо перед собою, що дозволяє легко відстежувати та бачити покращення.

Ви хочете відстежити це вдосконалення, оскільки воно відбуватиметься швидко. Інше дослідження показало, що учасники могли їздити на велосипеді вдвічі довше з однаковим темпом лише за вісім тижнів стаціонарного тренування HIIT. Ми попросили Фрідмана давати нам тренування два рази на тиждень, що збільшує інтенсивність протягом місяця. Якщо вам було цікаво, Тур де Франс стартує в липні ....