Перед тренуванням добавки хороші чи погані
Добавки перед тренуванням стають все більш популярними.
Прихильники стверджують, що вони можуть покращити вашу фізичну форму і дати вам енергію, необхідну для живлення, завдяки складним тренуванням.
Однак багато експертів кажуть, що вони потенційно небезпечні та зовсім непотрібні.
Ця стаття розповідає вам все, що вам потрібно знати про добавки перед тренуванням, зокрема, корисні вони чи шкідливі для вашого здоров’я.
Добавки перед тренуванням - іноді їх називають «попередніми тренуваннями» - це дієтичні формули, що складаються з декількох інгредієнтів, призначених для підвищення енергії та спортивних результатів.
Зазвичай це порошкоподібна речовина, яку ви змішуєте у воді та п’єте перед тренуванням.
Поки існує незліченна кількість формул, у послідовності інгредієнтів мало послідовності. Часто включаються амінокислоти, вітаміни групи В, кофеїн, креатин та штучні підсолоджувачі, але їх кількість може сильно варіюватися залежно від марки.
РезюмеРекламують добавки перед тренуванням, які порошкоподібні та змішані з водою, покращують спортивні показники та енергію перед тренуванням. Однак встановленого переліку інгредієнтів немає.
Дослідження ефективності добавок перед тренуванням дуже обмежені. Тим не менше, деякі дослідження показують, що певні інгредієнти можуть сприяти спортивній успішності (1).
Попередники оксиду азоту
Оксид азоту - це сполука, яку ваше тіло виробляє природним чином для розслаблення судин і поліпшення кровотоку.
Деякі загальні сполуки, які ваше тіло використовує для отримання оксиду азоту, входять до добавок перед тренуванням. Сюди входять L-аргінін, L-цитрулін та джерела дієтичних нітратів, таких як сік буряка (2).
Кілька невеликих досліджень свідчать про те, що доповнення цими сполуками посилює транспорт кисню та поживних речовин до м’язів, потенційно покращуючи спортивні результати (2).
Проте, оскільки більшість доступних досліджень щодо оксиду азоту зосереджені на молодих чоловіках, залишається незрозумілим, чи стосуються ці результати для інших груп. Потрібні додаткові дослідження.
Кофеїн
Кофеїн часто використовується в добавках до тренування для підвищення енергії та зосередженості.
Один з найпопулярніших стимуляторів, кофеїн може покращити розумову настороженість, пам’ять, фізичні вправи та спалювання жиру (3, 4).