Передній або задній присідання - який слід вибрати
Що краще, передній або задній присідання? Відповідь на цю триваючу дискусію сильно залежить від клієнта.
Як при передньому, так і задньому русі присідання вимагає згинання стегна, згинання коліна та тильного згинання під час ексцентричної фази та розгинання стегна, розгинання коліна та підошовного згинання під час концентричної фази. Як такі, як присідання спереду, так і присідання ззаду працюють з однаковими групами м’язів; первинні рушії включають сідничні та квадрицепси; до синергістів належать підколінні сухожилля; і стабілізатори включають глибокі м’язи живота (поперечні преси).
Активність ЕМГ у кожній групі м’язів (квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи) між двома підйомниками майже однакова (1). Через властиву зміну положення центру маси бруска між підніманнями переднього та заднього присідання задній присідання призводить до зниження активності м’язів-розгиначів спини (еректорні хребти) (1). Задні присідання також створюють більші стискаючі (низхідні) сили в колінах. Однак зусилля зсуву (з боку в бік) в коліні однакові в обох підйомах (дуже мінімально) (1).
Основна різниця між двома підйомниками - це насправді механіка верхньої частини кузова. Особам, яким бракує зовнішньої ротації плечей, може бути важко виконати присідання назад. Цих людей важко натискати, щоб перекласти штангу та утримувати у правильному положенні через верхню частину спини через погану рухливість плеча та грудного відділу хребта. У цих людей зазвичай спостерігається синдром верхньої схрещеності (округлі плечі та голова вперед), як правило, це спостерігається у тих, хто проводить багато часу за кермом або за роботою за комп’ютером.