Передозування магнієм Яка ймовірність
Магній - це мінерал, який природним чином міститься у багатьох продуктах харчування та у вашому організмі. Однак, як і в більшості речей, існують небезпеки, пов’язані із надмірним станом.
Передозування магнієм може призвести до того, що технічно відомо як гіпермагніємія. Це коли в крові занадто багато магнію. Це може траплятися у людей із хронічними захворюваннями, такими як хронічні захворювання нирок, хоча це рідко.
Передозування магнієм також може бути наслідком прийому занадто великої кількості добавки або ліків, що містять магній.
Тож як працює цей мінерал і що відбувається, коли його надто багато?
Магній виконує багато функцій в організмі людини. Це важливо для:
- синтез білка
- формування здорової кістки
- регулюючий артеріальний тиск
- підтримка здоров’я серця
- виробництво енергії
- функція нерва
- контроль рівня цукру в крові
- електрична провідність в серці
За даними Управління дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров’я, здорові дорослі чоловіки, як правило, повинні споживати від 400 до 420 міліграм (мг) магнію щодня. Здорові дорослі жінки повинні споживати від 310 до 320 мг на день. Вагітним жінкам рекомендується вживати більшу дозу, ніж жінкам, які не вагітні.
Якщо ви приймаєте додатковий магній, найбільше, що доросла людина повинна приймати, - 350 мг на день. Додатковий магній відрізняється від магнію, який зустрічається в природі в їжі, яку ви їсте.
Управління дієтичними добавками зазначає, що "надмірна кількість магнію з їжею не представляє загрози для здоров'я здорових людей, оскільки нирки виводять надмірну кількість сечі". Він також зазначає, що "високі дози магнію з дієтичних добавок або ліків часто призводять до діареї, яка може супроводжуватися нудотою та спазмами в животі".
Для запобігання головним болям від мігрені може бути призначений магній, щоденна доза якого перевищує 350 мг на день. Ці дозування слід приймати лише під наглядом лікаря.
Магній міститься в різних продуктах харчування, особливо в тих, що містять багато клітковини. Горіхи, листяна зелень, бобові та цільні зерна є одними з найкращих джерел. Деякі конкретні продукти, які містять багато магнію, включають: